長假將盡，看看這5件傷身的事，你每天做了幾件？

八天長假將盡，樂活君掐指一算，便知道各位朋友假期幹了些啥。在此，猜測各位朋友假期必做的八件事！且看我猜得準不準！

01下館子不斷

假期，很多朋友因為同學聚餐、同事聚餐、家庭聚餐，幾乎天天下館子、餐餐下館子，都沒吃過家中飯菜。

你可別以為在外面吃得多了有啥好的，《美國高血壓雜誌》一項最新研究顯示：每周在外多吃一餐飯，患前期高血壓的風險就會提高6%。

另外，在外就餐多是高鹽、高脂、高能量的食物，蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足，這是肥胖的一大原因！

02通宵暢玩

一到長假，彷彿每個人都化身一隻只夜精靈，熬夜做著上班時所有想做而不能做的事情，泡吧、K歌、玩遊戲。

但是，連續幾個日夜顛倒黑白，身體會扛不住這巨大的傷害。

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變，讓患癌風險增高。

通宵舉行活動會一直讓腦子處於興奮狀態，腦子沒有得到適當的休息，也會造成各種傷害。

03蝸居補覺

許多上班族由於平常壓力大，到了假期，都心想著：終於不再擔心明早上班遲到，可以一覺睡個七八天了。

很多人假期玩到凌晨三四點上床睡覺，睡到中午甚至下午才起床。你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的，起來後還是會覺得沒睡醒。

一到假期就進行十幾個小時的深度睡眠，導致晚上睡不著、第二天早上起不來，一直惡性循環。

如果這種生活狀態得不到調整，還可能造成生物鐘紊亂，主要表現為失眠、精神緊張、注意力不集中，甚至暴躁易怒等。

04飲酒無度

有些朋友中秋聚餐，一聚就是三四天，天天聚，餐餐聚，認為大傢伙難得聚一次，非得一次聚個過癮才行。但聚會，怎少得了喝酒？

但各位朋友對過量飲酒的危害，一無所知！

酒精對肝臟的危害是逐步累積的，喝酒越多癌變的風險越大。從「酒精性脂肪肝」到「酒精性肝炎」到「酒精性肝硬化」，最後導致肝癌的發生其實只需要四步。

可以說，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。

酒精大部分是在肝內進行代謝的，只有很少一部分是由腎、肺排泄。大量飲酒後，人體內會囤積大量乙醛，會對許多組織和器官產生毒性作用如造成細胞DNA損傷、致癌等。這個隱形殺手害你沒商量！

05麻將桌不下

麻將是全國各地人民最喜歡的娛樂方式之一！適當打麻將有利於大腦思考，能有效避免老年痴呆，特別是中老年朋友，可適當打麻將怡情。

但是千萬不要長期不離開牌桌，久坐會增加死亡的風險，特別是通宵打麻將，猝死的幾率更大！

美國哥倫比亞大學醫學院的一項研究結果明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風險會翻倍，而且後期額外的運動也不能改變這個結果。

久坐傷心臟，久坐少動者，患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。

久坐還會影響生育能力。久坐會使下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。還有頸椎病、「辦公室工作癌」等等。

這幾件事你中了幾條？

如果你一條沒中，那你是一個很健康的人！

如果你中了三條以上，也沒關係，人生是一場馬拉松，希望你在往後的路程中，能注意這幾點，才能在人生的馬拉松里，跑得長久~

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