坐著3個動作，有效預防坐骨神經痛

現代人久坐不動的生活習慣，使下半身的肌肉長期得不到鍛煉。尤其是上班族，平日上班累成狗，從早到晚大部分時間都是坐著，而到了周末也往往懶得運動。

年長日久，很容易會導致下半身的肌肉力衰減，髖關節外轉肌群硬化，從而壓迫到坐骨神經，產生難以忍受的坐骨神經痛。

外轉肌群裡面跟日常生活中最重要的就是構成臀部的三大肌肉：臀大肌、臀中肌以及臀小肌，這三塊肌肉連結骨盆與大腿，並且還有坐骨神經貫穿其中。

其實，只需要坐著做以下這些簡單的動作，就能恢復髖關節外轉肌的柔軟度，不但可以避免坐骨神經痛，還能有效鍛煉下半身肌肉，消除多餘脂肪和贅肉。

Step1坐在椅腳穩固的四腳椅上頭，像平常翹腳一樣將右腳抬高放到左腳大腿上方。

Step2. 接著用左手抱住右膝往胸口靠攏，右手則向身後扭擺。保持約20～30秒之後換左腳再做一次即可進行下個動作。

Step3. 盤腿坐在地上，接著將右腳立起來踩到左膝外側。

Step4. 與動作一相同，緊抱右膝並且向後轉體，這次右手不用向後扭擺，跟著緊抱住右膝即可。保持20～30秒即可換另一側。

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