做到早上和晚上的「三要」「三不」，讓你多活十年！

「不怕一萬，就怕萬一！」這句話看著很簡單，實則不容易。生命這東西說頑強，它也頑強；說脆弱，則它不堪一擊。每個人都是希望自己和家人健健康康的，長壽一些。

生命無常，很可貴。所以，現在的人都對健康比較重視。養生，就這樣走進人們的視野中。一個健康的養生，是讓你活得更久一些的保障。養生要堅持，我們要堅持做到早上和晚上的幾個「要」與「不要」，來看看吧！

【早上要做到這「三要」】

1）要緩慢起床

清晨睜開眼睛後，不必急著起身，可以在床上伸個懶腰或活動一下身體，數分鐘後再起床，這樣可以防止因猛起而發生頭暈的現象。

2）要按時排便

一天中最健康的排便時間就是早晨，但很多上班族由於趕時間，導致身體的排便時間不規律，這時應多吃高纖維食品。還有就是起床後不管有沒有便意，都要去蹲一下廁所，有助排便反射的形成。

3）要喝一杯水

每天早上喝一杯溫水。一晚上滴水未進，清晨起床時人體會處於生理性缺水狀態，一杯溫水既可以補充流失的水分，又能對腸胃起到清理作用。

【早上切記這「三不要」】

1）不要吃油膩

早上腸道的蠕動較弱，這時不能吃油膩的早餐，否則會讓腸胃消化吸收功能停滯，增加腸胃負擔。

2）不要睡回籠覺

有的人清醒後，覺得沒什麼事情可做，於是翻個身又會繼續睡覺，有研究表明，睡回籠覺會增加癌症的風險，因此建議睡醒後不要再睡回籠覺。

3）不要太賴床

懶床容易引起身體血液循環的不順暢，從而導致大腦的不清醒，只要不熬夜，一般可以避免懶床的發生。

【晚上要做到「三要」】

1）要睡前喝水

睡前1小時喝杯溫水。稀釋血液，有效避免心血管疾病的發生，但喝水時間不宜過晚，否則夜尿會影響睡眠質量。

2）要吃夜宵

夜宵要吃一些的，有些女性為了減肥，往往會選擇不吃夜宵，殊不知這種做法會對身體造成成倍的傷害，可能促使胃病的發生。

3）要放鬆心情

如果睡覺時精神高度緊張，會讓人難以入睡，所以放鬆心情有助於快速入眠。

【晚上謹記「三不要」】

1）不要喝咖啡

晚上千萬別喝咖啡，會影響睡眠。咖啡因食品會刺激神經系統，不僅會影響睡眠，還有一定的利尿作用。

2）不要喝酒

睡前不要喝酒。在以前的觀念里，喝酒可以促進睡眠，但實際上，即使酒精可以讓人快速入睡，卻只能停留在淺眠期，所以無論睡多長時間，次日仍然會覺得疲憊。

3）不要做運動

晚上睡前2小時，千萬別做劇烈運動。因為在臨睡前做劇烈運動會刺激大腦皮層，可能會引起失眠。

現在是秋季中期，濕氣很重。俗話說：「養生就養脾胃，健脾胃，則先祛濕！」這說明啊，人的身體抵抗力是脾胃決定的。脾胃虛弱，則濕氣侵入，濕氣入，則百病生。所以，養生最關鍵的還是祛濕為主。畢竟「濕氣乃萬病之源」嘛。

【如何去濕呢】

祛濕最好的方法是食療，食療是目前最為快速直接的祛濕方法。食療就得說到薏米，薏米在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。薏米味甘淡，能利水滲濕，就像疏通水道一樣，能將人體內的水濕之氣排出，是常用的利水滲濕葯，也是常用的祛濕食療藥材。

現在市面上最多的薏米是雲南曲靖，貴州興仁、以及福建金莎薏米，金莎薏米產於金沙村，距今有千年歷史，宋代就開始大範圍種植，明朝成為了朝廷的貢品，是福建省仙游縣著名的土特產。別名玉蘆、玉珠珠。中國的薏米很多，只有金莎薏米是朝廷的貢品，足以看出金莎薏米的營養之高。金莎薏米也是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的薏米。中醫認為顆粒越小，藥用價值也越高，而金莎薏米在眾多薏米中的顆粒是最小的。

【薏米紅豆粥】

材料：薏米、紅豆、芡實、枸杞

做法：薏米芡實洗凈備用，紅棗洗凈去內核。把所有材料放入大碗，加適量水，放入燉鍋，蓋上蓋子，隔水燉煮一夜即可食用。

總結：晚上的「三要」「三不要」，你做到了嗎？

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