如果你常常感冒，很可能是運動太多了！
國慶在家幾天，表姐就感冒了幾天。我記得她明明今年還辦了張健身卡，這麼健康運動的她居然中招，真是令我費解。
她本人也很疑惑：明明運動是強身健體的標配，為什麼我比以前鍛煉得勤了，反而更容易感冒。這到底是怎麼回事？
真相只有一個
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就像視頻裡面藍博士說的：太過頻繁的運動反而容易讓你的免疫力下降。
所以，運動這件事，適量最重要！
1
運動多少量才好？
專家建議：每天運動半小時至一小時最好，每周可以鍛煉3~5次。這樣既可以達到瘦身的效果，又不會太累。
可分多次累計完成，但每次運動時間不能低於10分鐘。
根據心率判斷運動強度：
中等強度運動時的心率 =（45%～55%）×（最大心率－安靜心率）+ 安靜心率
較大強度運動時的心率 =（65%～75%）×（最大心率－安靜心率）+ 安靜心率
還有，彆強迫自己訓練，要根據身體的情況。如果今天實在累得要命，啥也不想練？OK，那就啥也不幹去休息唄。
2
動作一定要規範
健身房經常有這麼一種人：他們喜歡吸引別人的關注，喜歡攀比，最喜歡做的事就是扛起極大重量的杠鈴，做一次不完整甚至不規範的動作，期間配上聲嘶力竭的怒吼……這不是在訓練。
力量訓練，避免一開始就做高強度劇烈的運動，要由低到高，由輕到重，寧可使用重量輕一些的器械，動作輕柔點。
保證動作的完整、規範性，不僅可以保證訓練效果，也能最大程度地避免運動損傷。
3
重視熱身和拉伸
很多人到了健身房，什麼熱身也不做，就急不可耐地打開跑步機開跑，或者扛起杠鈴訓練，練完後就直接回家了。
實際上，你進行的是一次「不完整」的訓練！如果長期做下去，不僅沒能健身成功，還可能傷病纏身。
因為熱身和拉伸是健身訓練中非常重要的一部分！
建議大家在運動之前，先做5~20分鐘的熱身活動，讓身體肌肉關節活動開，提高運動的靈活性和協調性，以適應運動。
運動後，最好做5~10分鐘的拉伸運動，緩解肌肉緊張和酸痛感，這樣鍛煉效果也能事半功倍。
4
營養健康要跟上
三分練，七分吃，足見飲食的重要性。只注重運動，吃得不好那也是白搭。
如果想減脂：那麼熱量攝入就要略微低一些，要適當減少碳水類和脂類，同時增加蛋白質類和蔬果。
如果是增肌：那麼熱量攝入要偏大些，碳水、蛋白質、脂類和蔬果都要增加攝入。
5
保證充足的睡眠
除了飲食和運動，你還特別需要關注睡覺這件大事。每天都保證充足的睡眠是一個人精力的基本保證。
因為處於優質睡眠時，體力才會得到恢復，受損細胞才會得到修復，新生細胞才能增長，白天產生的垃圾才能清除。建議每天最好有7~9個小時的優質睡眠。
最後
別忘了把文章轉給你身邊愛運動的TA，
練得太勤，免疫力反而會更低！
※感冒了怎麼吃東西？如何飲食好的快？
※跟小姨子一起出差，晚上突然跑來說太熱了，這樣吹空調會感冒的
※這種像櫻桃樣的果子是感冒的特效藥，如今知道的人少之又少了
※寶寶超實用推拿手法，一些感冒發燒咳嗽不用打針吃藥
※看了這些尿毒症癥狀，你還敢盲目停葯、感冒、發燒嗎？
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