10條準則，幫你一瘦再瘦！馬甲線、小蠻腰，堅持下來都是你的！

你的身體由你塑造。現在就將這10條列入你的生活守則中吧，濃縮的都是精華。

10個給腰圍瘦身的好習慣

1． 舒緩壓力。你知道嗎？壓力太大會使人的腹部膨脹。這是因為壓力能夠增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此，為了降低 這種激素在體內的水平，可嘗試下面的減壓操。找一個安靜舒適的地方坐下來，接著緩緩地做幾次深呼吸，清除心中的雜念，安靜下來。繼續進行呼吸，在緩緩呼氣 時，默念「一、二、三」。練習5?10分鐘，如此每天練習1?2次。這種方法不但有益於減肥，而且對於修身養性也很有效用。

2．為減肥而戒酒。每天吃飯時喝點酒也是你的褲腰變得越來越「緊張」的原因之一。另外，烈性酒還往往會升高體內可的松的水平，從而把脂肪源源不斷地輸送到腹部。所以說，要想瘦身減肥，還得戒掉你的酒癮。

3．為減肥而戒煙。有些人經常振振有詞地說，吸煙能使人變瘦。然而，真相是：吸煙者往往比不吸煙者腹部的贅肉更多。當戒煙後，腹部的贅肉也就開始漸漸地消失。所以說，為了減肥，還是不要再「吞雲吐霧」了。

4． 增加飲食中纖維素的含量。多吃纖維素無論對於瘦身減肥，還是祛病保健都十分有好處。這是因為纖維素能夠使人產生飽腹感，自然就減少了飲食的攝入量；同時， 纖維素還能預防大便乾燥，防止糖尿病、心臟病以及降低血脂等。另外，研究還發現，便秘也是導致身體肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘癥狀的肥胖者，應當設 法將這個問題解決掉。為了獲得每日所需25?35克的纖維素，平時應當多吃全麥穀物、水果、蔬菜、燕麥片，甚至可以補充纖維素製劑。

5．補充充足的水分。對於女性而言，為了緩解經前出現的身體腫脹現象，那就別忘了補充足夠的水分，可緩解腫脹的程度。

6． 增強骨骼的力量。骨質疏鬆會慢慢地導致脊柱壓縮性骨折，這就是隨著年齡增長大多數人變得越來越矮的原因所在。脊柱的這種變化，縮短了腹腔的縱向距離，迫使 腹部向外凸出。如果你已經年過五十，一定要每天保證從飲食中獲得1500毫克的鈣質或者服用同樣數量的鈣劑；50歲以下的人，每天補充1000毫克即可。

7．加強心肺功能練習。研究發現，消除腹部脂肪，有氧鍛煉是必不可少的。最佳的鍛煉標準是：每星期做5次，每次進行45?60分鐘。只要堅持，降脂減肥是早晚的事。

8．保持縮腹的習慣。一定要養成平日收腹的習慣，這對於消除「將軍肚」很有好處。具體的做法是：假想有塊磁鐵吸引你的肚臍向脊柱牽拉，每日都要有意識地這麼做，直到做起來感到很輕鬆舒適。注意，開始時，要利用一切機會進行練習，這樣才能培養成一種習慣。

9．來一點力量練習。實際上，要想塑造出靚麗的身形，力量訓練是不可或缺的。這種訓練能夠提高身體的新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會驚奇地發現，贅肉去無蹤，腹部更有形，身材更纖細。每星期進行2?3次力量訓練即可。

10．力量練習站著練。如果你要進行力量練習，最好是站著進行。因為站著進行力量鍛煉會調動起腹部的積極性。健身專家指出，站姿練習有助於鍛煉身體的平衡能力與穩定能力，並且在鍛煉過程中，隨時注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢，並且不要憋氣。

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