您的長假餘額已不足，教你幾招遠離十大節後「綜合征」！
大家十一過的好嗎？可是，最後一天終究還是到來了......僅僅八天，遠遠不能表達健康君對祖國的無比熾熱之心。那個......能不能考慮再留幾天給祖國慶生？
長假接近尾聲，明天就要上班，也許大家又要「病了」！並且，這些「病」在以迅雷不及掩耳的速度蔓延，造成一定程度的恐慌……快來看看這些「病」你得沒得！
節後「綜合征」，看你中幾條？
間歇性秋困症
秋天到了，起床開始越來越困難了；鬧鐘響了，還是賴在床上；公交車都開過站了，還是迷迷糊糊；坐在電腦前了，大腦還是一片空白。
解決方法：
1. 一定要睡飽，睡夠8小時最抵困。
2. 多做戶外運動，提高大腦活躍度。
3.眨眨眼睛，有助於緩解疲勞。
4. 多吃蔬菜水果提神醒腦。
起床困難症
秋天天氣轉涼，與溫暖的被窩形成了鮮明的對比，這無疑是對起床困難戶的一大挑戰。不少人會因為這個原因光榮遲到數次！被子君，就是離不開你啊，怎麼辦！
解決方法：
1. 多設置幾個鬧鐘，讓鬧鐘君喚醒睡夢中的你。
2.改掉熬夜的不良習慣，保證充足的睡眠時間。
3. 適當在睡前喝杯水，強迫自己起來尿尿。
4. 提高室內溫度，減少對被窩的依賴。
情緒過敏症
俗話說：傷春悲秋。這個時候，人的情緒可能會極其敏感。吹來一陣涼風，就感覺有些失落；掉下一片落葉，身邊沒人陪，就覺得委屈；晚上加班回家，迎著涼風看著路燈，就覺得難過……
解決方法：
1. 保持平和的心態，不要總處於緊張狀態。
2. 擁抱陽光，多做戶外活動。
3. 多吃「好心情」食物。如香蕉、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養心安神的作用，對焦慮、抑鬱很有幫助。
等待狂躁症
國慶長假，出門真的是到哪兒都排隊。漫長、無邊無際的長隊真的讓人很狂躁，尤其是在輪到你的時候來一句：不好意思，已售罄！到哪兒都堵車，關鍵到了地方吧，發現，還沒停車位！只好在心裡默默地畫個圈圈......
解決方法：
1. 在等待的時候，可以聽聽音樂、看視頻，分散注意力會使時間過得「快」。
2. 解釋和保證能穩定人心，暗示自己「快了，馬上就到了」。
3.不確定性會令等待的時間感覺變長，因此可以向服務員詢問「還要等多久」，獲得心理安慰。
減肥焦慮症
國慶這幾天，聚會太多，約會太多，婚禮太多……每天都是吃吃吃的主題，再加上中秋節的各種月餅……吃不是問題，胖才是問題！新一輪減肥計劃等吃飽了再開始實施吧！
解決方法：
1. 恢復正常飲食節奏，可稍微減少食物攝入量，每天熱量攝入減少300-500大卡。
2. 節後減肥要有完整計劃，比如在身體能承受範圍內，每次運動60-90分鐘，以有氧運動為主。
3. 進行有利於減肥的運動，如自行車、慢跑、快走、球類運動、跳繩等。
餐前拍照強迫症
剛提到吃，不得不說一句，即使國慶和一大群朋友一起吃飯，也讓大家等著，吃東西前必須「啪啪啪」，就是一個拍！
解決方法：
1. 把注意力集中在吃飯上。
2. 適度拍照曬美食。
3.如果達到非拍不可或者不拍就不吃飯的地步時，就容易導致強迫症，需要尋求心理治療。
經常性大腦空白症
國慶見了太多人，聊了太多天，腦子動太多，突然一瞬間會腦袋空白，會忘記自己要說啥......然後就怎麼著也想不起來！
解決方法：
1. 經常吃益腦食物，如堅果、全穀食物、深海魚、藍莓、西蘭花等，增強記憶力。
2. 年輕人要調節好自己的情緒，學會減壓和放鬆。
3. 運用聯想記憶法、特徵記憶法等輔助事物的記憶。
WIFI失聯癲狂症
世界上最遙遠的距離不是生離死別，而是我就在這裡，卻不知道這裡的wifi密碼！和wifi分開一秒就像一生......不玩微信不刷微博不看八卦不團購不淘寶，人生簡直沒生機啊！
解決方法：
1. 找到生活重心，充實自己的生活，避免把心思集中在手機上。
2.適當參加有益身心的活動，如郊遊、健身等。
3.多與人面對面交流，減少對手機的依賴。
拖拖拉拉症
因為國慶有七天，不到最後一刻，永遠都不著急，就算著急也拖著，一直拖著......然後事情就堆到了今天了，終於，國慶假期餘額，不足一天了！今天，健康君祝福你把所有的事情都搞定！
解決方法：
1.運用積極暗示、增加成功體驗、放大優點等方法獲取自信，改變完美主義。
2.不要逃避現實。通過適當休息、放鬆、娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒。
3. 通過團隊的作用，比如一起設鬧鐘叫對方起床；和小夥伴共同完成一項目標工作等，改善做事拖沓的情況。
堅決不睡症
明明已經很困，明明已經夜深了，但一想到自己還在假期里，就忍不住繼續拿著手機刷刷刷，然後一不小心就砸到了臉上......接著第二天白天直接睡過去，然後晚上繼續嗨......不過明天早上，你就要和被窩君展開世紀大戰了！
解決方法：
1. 學會按照事情的輕重緩急更好地安排自己的工作，盡量不把工作帶回家。
2.在傍晚時運動（5-6點），從而讓疲勞的身體和心理同時渴望睡眠。
3. 暗示自己晚上是用來休息的，晚飯後讓自己放鬆，聽著輕音樂洗個熱水澡、泡個腳，創造一個安靜的環境把入睡時間慢慢提前。
4.配合早睡的節奏，適當將叫醒鬧鐘時間調早。
上班偏頭痛症
明天真的要上班了！一想到要上班老毛病偏頭疼就開始犯了......講直接一點就是：我！不！想！上！班！呀！
解決方法：
1. 調整心態，將未來工作要完成的事列個計劃，做到心裡踏實。
2.深呼吸，讓緊張感離開身體。
3. 中午可以放鬆小憩一會兒，改善心情，拉回到工作狀態。
4. 合理飲食，多吃水果和清淡的食物，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條等。
5. 在上班前一天要做到早睡不熬夜，保證第二天有充足的精力。
最後，健康君還總結了這些調節方法，幫你消除「節後綜合征」哦：
1. 保持正常的睡眠習慣或睡眠時間節律；
2. 保證開窗通風，無論是家裡還是辦公室；
3. 不吃甜食、精製澱粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜水果等食品為主；
4. 每日吃兩到三餐，每次吃七成飽，不吃或少吃零食(水果除外)；
5. 每天做有氧運動1-2個小時，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，做「低碳」一族；
6.不要長久靜坐，保持放鬆的姿勢，必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。
總之，只要認真做到「少吃多動，少『糖』多氧」，相信你會在節後滿血復活！
最後，健康君告訴你：
如果這些「病」對你來說實在很難治，那就順其自然吧。說不定過兩天就好了，所以不要放在心上哦！健康君預祝你最後一天假期玩得開心！
編輯 劉蘭若
來源 39健康網、KK健康、羊城晚報等
未經新京報書面授權，不得轉載和使用
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