堅持1個月平板支撐，你會發生什麼樣的驚喜變化？

平板支撐，這個看似簡單的動作，實際卻難得要命。初學者不要說一分鐘，支持得了30秒也是很厲害了，雖然說這個很難，卻也是健身者的最愛。究竟平板支撐有什麼神奇的魅力，能讓人們如此所愛。

近幾年來，平板支撐也成了上班族最熱愛的運動了，討論的話題都是，你平板支撐能堅持多久？其實一個小小的平板支撐給我們帶來的健身效果遠遠超出你的想像，今天小編就跟大家一起來探討下這平板支撐到底有什麼厲害的。

明星也獨愛平板支撐

為了保持身材，運動就成了明星明天必做的事。忙碌的工作卻讓他們不能花太多的時間跟精力去健身，而簡單的平板支撐自然就成了很多明星的選擇

馬甲線女神：袁姍姍

大眾男神：王力宏

【解鎖平板支撐正確的做法：】

1.以俯卧撐的姿勢作為起始動作。俯卧撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

2.兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。

3.你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

4.伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。

5.保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。

保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

堅持正確的平板支撐姿勢，一個月會有什麼變化？

1.改善不良體態

因為久坐，很多的上班族都會出現不良體態，讓你的氣質全無。而堅持進行平板支撐能夠鍛煉你身體的中間部位，對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態起到關鍵的作用。

2.減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

3.提高新陳代謝率

平板支撐練習相對與其他的腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。這不僅能夠保證你的身體健康，而且還會提高你新陳代謝的效率，有效地消耗你身體的熱量。

4.提高自身平衡力

當你在單腿站立的時候，如果發現比較困難，那就是因為你的核心肌肉，還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力。通過進行平板支撐，你自身的平衡性就會大大提高。

5、減肥

平板支撐刺激的肌肉群多，自然能提高身體的基礎代謝能力，身體消耗脂肪的能力也得到了提高。加速減肥！

平常的不正確的生活習慣、飲食習慣，也在影響著我們的身體健康。平板支撐可以說是一項很好的健身運動，但是除了運動，平常也要養生，這樣讓能讓我們有個健康的身體。

養生可能對於很多年輕人來說，這是非常陌生的事，甚至認為養生只是老年人的事，現在養生還早著，如果你有這樣的想法，那麼你就大錯特錯的。現代的人越來越不愛惜自己的身體，所以趁著年輕的時候，更加應該把身體養好，保護好。那麼平常應該怎麼養生呢？

【每天運動30分鐘】

運動最好的時間是上午，可增長體內的陽氣，提高機體免疫功能。運動要視個人的體質、年齡而定，不可過量；宜選擇運動量較小或適中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、抑鬱症等疾病。

【戒煙酒】

抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中四十幾種會致癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現。過量飲酒則易引起酒精性肝病等，所以養生的第一件事，就是需要把這些戒掉。

【食療養生】

食療就得說到薏米，薏米在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。薏米味甘淡，能利水滲濕，就像疏通水道一樣，能將人體內的水濕之氣排出，是常用的利水滲濕葯，也是常用的祛濕食療藥材。

目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產， 金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米。

（薏米紅豆粥）、（薏米山藥粥）

材料：薏米100克、紅豆（山藥）50克、芡實10克、枸杞5克；

做法：將薏米、紅豆（山藥切塊）等洗凈、薏米要提前浸泡1小時。然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

【熱水泡腳】

用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。其實，只要在水中加點中藥，它還可以起到其他的作用呢，熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。腳是人體中離心臟最遠的部位，腳也是穴位的集中區冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳則可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生和保健作用。 泡完之後睡覺很舒服。

總結：你平板支撐能撐多久？

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