失眠是死循環嗎？該從哪幾個層面入手解決

失眠是死循環嗎？

晚上睡不著，從而導致白天沒精神，打瞌睡，從而又導致晚上睡不著。

失眠是死循環嗎？一個滿滿是失眠患者的無奈和絕望的問題。

實際上，一個人經歷較長時間的失眠後，整個人就會產生極大的恐慌，會不由自主的擔憂，會害怕。

「失眠一直持續下去該怎麼辦？」

「明天上班打瞌睡怎麼辦？」

「未來怎麼辦？」

……

相信很多人都有這個經歷，當自己睡不著的時候，會下意識去看時間，然後在腦海中默默卻清晰的計算著：

怎麼還沒睡著，我只能睡6個小時了；

怎麼還沒睡著，我只能睡4個小時了；

怎麼還沒睡著，天就要亮了。

然後在迷迷糊糊之中，被鬧鐘叫醒。

有人說，對於經歷過失眠的人，會更加關注自己的睡眠，而最終卻是讓自己更加睡不著，從而陷入死循環中。

失眠是死循環嗎？當然不是。

實際上，失眠是分很多種的，常見的是軀體疾病引起的失眠，以及心理上的失眠。但這些失眠的產生，都是有原因的，並不會憑空產生。

很多人會因為感冒而導致晚上睡不著，又或是身體疼痛而引起徹夜不眠，但這種失眠很多時候會隨著病症的消失而消失。值得注意的是，當軀體癥狀引起了身體內分泌的紊亂，又或是其他生理上發生變化，加上自身不規律的生活，就有可能讓你陷入神經衰弱中。

而心理因素導致的失眠，就更普遍了，如大家常見的抑鬱症、焦慮症，都會引起失眠癥狀。

此外，人的情緒如緊張擔心也會導致失眠。人在緊張的情況下，自然睡眠難以形成，而且大多是淺睡眠，容易被驚醒。

當然，還有的人就是單純的不想睡，他們整宿整宿的玩手機，玩遊戲。

那麼，如何解決失眠問題就尤為重要了。

1、從認知層面解決失眠問題

正確認識失眠，正確看待失眠，它並不僅僅是一種狀態，而是一種疾病。

2、從軀體層面解決失眠問題

當軀體疾病引起了失眠癥狀，我們首先要做的，就是解決軀體疾病這個病因，然後在慢慢調整作息，達到解決的目的。

3、從行為層面解決失眠問題

很多人會陷入一個誤區，晚上睡不著一定要睡，甚至是強迫自己睡；又或是晚上沒睡好，白天一定要補睡回來。

針對晚上睡不著，建議可以去嘗試做一些輕鬆不劇烈的活動，幫助自己放鬆下來，切勿從事玩手機，玩遊戲等活動。

而對於補睡，很多人以為能在白天補睡回來，卻沒有意識到，白天的睡覺，影響了晚上的睡眠質量。補睡不僅僅不能達到補充睡眠的目的，還會造成作息不規律，加劇不健康生活。

4、從心理層面解決失眠問題

可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，在生活中定期學習技能知識，從而獲得成就感和自信心；同時，積极參与社交，營造自己的輕鬆、愉快的心情。當自己的煩心事少了，正能量多了，好睡眠也就自然而然有了。

正確認識失眠，焦慮症，抑鬱症，才能更好的應對，保護自己的健康。更多精神健康知識，請關注公眾號「精神衛生研究總會」。

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