幾個動作擊退粗手臂！讓你的手臂美起來

粗壯的手臂總會讓人看起來胖了幾圈，本來不胖的你是不是很委屈？所以這次就給大家介紹幾個動作，擊退粗手臂。

動作一：啞鈴沖拳

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選擇小重量的啞鈴，雙手各握一個啞鈴，雙腿分開站立，兩腳分開約與肩同寬，雙手呈拳擊的格鬥姿勢放在胸前，拳眼相對，懸腕將拳心轉向地面方向向前依次伸直右臂、左臂，一共做30為一組，做3組。

動作二：啞鈴懸腕

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雙腿分開站立，距離略比肩寬，雙手握住啞鈴在體前伸直，左右懸腕轉動啞鈴，注意保持手臂始終是伸直的。30秒為一組，做3組。

動作三：單臂出拳

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雙腿前後側站立，雙手握住啞鈴放在胸前，將左臂貼近自己的臉部、右臂伸直，注意伸直的速度略微緩慢。右臂完成15個以後換左臂，每隻手臂各做15個為一組，做3組。

動作四：勾拳

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雙腿前後側站立，微微彎曲雙腿，雙手握住啞鈴放在胸前，將左臂貼近自己的臉部，右手臂先是做一個下勾拳然後再做一個右鉤拳，一共做15個。換左手臂做一個下勾拳加一個左勾拳，做15個，30個為一組，做3組。

動作五：後撐

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手臂反撐在椅子上，手指朝向自己身體的方向，雙腿伸直，腳後跟著地，做俯卧撐的動作，做30個為一組，做3組。

（以上圖片來自網路）

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