令超模米蘭達.可兒為之瘋狂的15分鐘「美麗芭蕾」視頻，已經火火火火火遍全球！

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她刊

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十一長假結束

大家有沒有上秤量一量體重？

話不多說

她姐貼心地奉上各種健身大法

小仙女們可要收好了喲！

還記得那套效果奇佳的天鵝臂健身法嗎？

（在Youtube上一直保持著第一名的點擊！）

美麗芭蕾之「天鵝臂」

這套15分鐘的訓練不僅能瘦手臂、頸背，還能矯正駝背和美化身體儀態。

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挺胸收腹站立，把雙臂伸直到兩側

然後手肘落下、抬起

像天鵝翅膀一樣舞動

整套動作中

始終保持脖子像天鵝頸一樣

盡量向上伸長

肩膀和胸腔舒展打開

兩臂逐漸向兩側伸直運動

而它的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers，以下簡稱MHB)就是科班出身，16歲時就已經成為了紐約芭蕾舞團的職業芭蕾舞演員。

後來退休離開舞台的她去了哥倫比亞大學進修，因為不注意飲食也沒時間鍛煉，導致嚴重發胖，於是撿起了自己的古典芭蕾，還在此基礎上衍生出了一系列的健身運動，才有了如今火爆全球的「美麗芭蕾」！

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「美麗芭蕾」的課程有很多，針對女孩們鍛煉身體不同部位的需求，有特別好的塑形和減脂效果。

比如這套是

鍛煉大腿內側、臀部和深層的核心肌肉群

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而這套則能很好地

塑造大腿和小腿的線條

減掉大腿內側的贅肉

讓雙腿顯得更緊緻修長

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這三套運動是目前社交網站上點擊量最多的，在知乎、小紅書和youtube簡直好評如潮！

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當然，除了上面這三種運動，還有鍛煉腰腹部、手臂和臀腿部的其它芭蕾健身運動，每種運動都在15分鐘左右。

很多明星和超模也都是「美麗芭蕾」的擁躉，比如維密超模米蘭達·可兒、 莉莉·奧爾德里奇（Lily Aldridge） 和 杜晨·科洛斯（Doutzen Kroes），都是長期的「美麗芭蕾」學員。

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而這套芭蕾健身運動的創始人MHB還曾擔任了娜塔麗.波特曼一年的芭蕾導師，在拍攝《黑天鵝》時，娜塔莉·波特曼就瘦了幾近20斤，體型也得到了很好的矯正！

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簡單來說，這幾套基於芭蕾基礎上的健身運動，簡單易學且不用任何器械，比較適合不喜歡去健身房也不想上芭蕾課的家庭鍛煉者，很多基礎動作對於調整體態、提升氣質都十分有幫助。

相比其它健身法，它能在讓你體型變得緊緻而纖細的同時，還能挖掘女性優雅柔美的一面。

不過需要提醒大家的是，

在做運動前你需要先熱身幾分鐘（慢跑、拉伸都可以），然後針對自己想要鍛煉的部分再進行30-60分鐘的「美麗芭蕾」訓練，每周堅持3-4次

小仙女們都學會了嗎？其實不管是減肥、健身還是變漂亮，都不是說說就可以，要拿汗水去換！堅持一段時間，你也許就會發現做更好的自己，其實並沒有那麼難。

— End —

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