年輕人不要老熬夜，你以為補一覺就行了？
來源：杏仁醫生（kcfdoctor）
長假已經馬上結束了，相信在前幾天，無論是遊戲、上網、或者是看書看電視...熬夜通宵已經成為最普遍的節日慶賀方式。
杏仁醫生隨機採訪了幾名平台患者，大多數人對熬夜造成的健康問題都表示無所謂。
「
熬夜么，之後找個時間把覺補回來就好了嘛
」
醫生可不這麼認為...
《神經科學雜誌》曾刊登過一組實驗。科學家們把小白鼠分成了兩組，一組按自然規律睡眠，另一組長時間清醒然後「補覺」
實驗發現，補覺的一組小白鼠，它們的大腦受到了不可逆轉的損傷。
通過本次實驗，研究人員認為，
該損傷也會在人身上發生
。熬夜將會讓人大腦內的神經元數目減少，造成記憶力下降、認知力下降
等很多嚴重的後果，且無法恢復
。
熬夜對人身體機能的損傷是一直存在的。如果熬夜的傷害日積月累，等到超出身體耐受能力的那一天，即使再年輕的身體也會垮掉。
熬夜帶來的可怕後果....
變醜
熬夜會讓人的皮膚變得乾枯、乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。眼部肌肉疲勞減緩了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋的下垂。
變胖
熬夜引起的睡眠不足，會導致血液中的飢餓激素水平上升，引發強烈的飢餓感，使人更傾向於選擇高熱量食物。這也是很多人熬夜看電影，喜歡吃一些薯片、薯條等。
記憶力下降
由於交感神經夜晚得不到充足的休息，白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。不僅注意力難以集中，連計算和記憶力都會顯著下降，嚴重者會脾氣暴躁，神經兮兮。
誘發各種疾病
胃腸疾病
，熬夜會造成胃腸功能紊亂，嚴重者易誘發胃部疾病，如胃潰瘍等。糖尿病
，長期熬夜之後交感神經會更加活躍，胰腺分泌胰島素的能力也受到抑制，血糖升高。心血管疾病
，熬夜無形中給心臟加重負荷，不斷分泌的腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，易誘發或加重高血壓和發生心肌梗塞等。嚴重就會因熬夜而猝死。眼病，
眼肌疲勞，視力下降，過度用眼誘髮結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。小病惹大禍
，熬夜導致的身體免疫力下降，會讓一些平時不必在意的小病毒開始活躍作祟，一不留神就把一個精裝的漢子給放倒了。
如何消除熬夜的傷害
答案是，
補覺並不能消除熬夜帶來的傷害。
不過針對那些夜神仙們，我們可以試試以下方法加快進入睡眠。畢竟亡羊補牢總好過不補啊。
1.調節合適的室溫
對大多數人來說，室溫在 18-22℃ 範圍內都是適宜的。
如果天氣過熱，一定不要為了省電費而搭上自己的睡眠質量哦。
2. 拒絕被窩玩手機
很多人在睡覺前，都喜歡在被窩裡刷一會微信微博，打一盤王者農藥啥的。
杏仁醫生提醒：千萬不要關燈在被窩裡玩手機，手機會釋放大量讓人體清醒的藍光。
眼睛接收到的藍光會告訴身體：現在是早晨！太陽要出來啦！於是，越玩越清醒。
另外，上床關燈30分鐘以上不睡覺生物鐘也打亂了，熬夜的壞習慣也就此養成。
3. 睡不著就起床活動一會兒
如果你在床上半小時還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和卧室！
走到客廳聽聽音樂或者看看書，注意一定要離開被窩和床，否則是無效的！等有點睡意了再上床，不一會美夢就來了。
英國倫敦大學研究表明：
每天睡眠超過 8 小時或不足 6 小時，都可能會導致認知功能提前衰退，其結果相當於衰老 4-7 年。
所以，別熬夜了，快洗洗睡吧
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