這樣冥想，頭腦瞬間冷靜下來

雙腿簡單交叉，脊柱伸直，雙手合十放於胸前，雙肩下沉，肩胛內收，兩坐骨均勻的坐在墊子上，這一姿勢中讓自己更加警覺，通過眼睛的直視讓注意力更加集中。確保脊柱從根部到頂部保持正直。經常練習瑜伽的人應該可以感覺到從肛門到頭頂的正位及內在聯結，也就是我們所說的「脈」或能量通道。

這內在的能量通道或空間必須始終保持貫通，這種聯結將使你保持直立的姿態。

緩慢的將上眼皮沉落向下眼皮。瞳孔保持警覺並向內收，靠近頭部的後側。想像你的頭部後側是一面屏幕，你的所有注意力都應集中在這一後方的屏幕上。舉個例子，當你看一副圖像時，你看向前方的一面屏幕。而現在你要看的是內部的圖像。你要看你自己的圖像。保持眼睛關閉，讓瞳孔向後腦的方向移動，就好像後方有一面很大的屏幕，你正在反觀這個屏幕上自己的映射。

慢慢的，你的注意力逐漸的專註起來。

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