當前位置:
首頁 > 健康 > 長痘、衰老、變笨……原來糖吃太多不只是讓你變胖!

長痘、衰老、變笨……原來糖吃太多不只是讓你變胖!

對於吃貨而言,

往往都難以抗拒甜品的魅力。

蛋糕、冰淇淋、巧克力、馬卡龍…

香甜絲滑的口感,

真叫人慾罷不能!

可是,甜品中含有讓人忌憚的糖分,

食用過量糖分對人體危害很大,

小編不得不給愛甜食的你敲敲警鐘。

吃糖危害知多少

肌膚失去彈性

肌膚狀態是一個人是否年輕的重要體現,而「糖化」則是肌膚保持年輕的勁敵。什麼是糖化?簡單來說,是指人體內的蛋白質與通過食物攝取的糖相結合後,生成導致皮膚老化的物質,使皮膚失去活力。

加速身體衰老

無數男女為延緩衰老,不惜重金花在護膚和醫美上,只為歲月流逝的慢一點。實際上,糖是人體加速衰老的無形殺手。因為糖在代謝時會產生自由基,自由基會加速人體器官的老化。

損傷牙齒

蛀牙是由於牙齒表面的細菌產生酸,破壞牙齒中的礦物質而導致的。大量吃甜食,等於給細菌「餵食」,為細菌的繁殖提供能量。

容易上癮

為什麼甜食吃了還想吃,根本停不下來?因為甜食易讓人產生生理和心理的依賴性。糖類的攝入會造成多巴胺釋放,刺激大腦產生愉悅感,促進人對甜食的慾望上升。

誘發糖尿病

體內胰島素分泌不足,血糖過高,造成體內糖類代謝紊亂,是形成糖尿病的原因。而高糖製品中的糖分被快速消化吸收,會引起血糖急速上升,胰島B細胞大量分泌胰島素。長此以往,可能會損傷胰島B細胞,誘發糖尿病。

導致肥胖

適量攝入糖分能補充能量,促進人體代謝,但過量攝入糖分是肥胖的元兇。因為糖分進入人體會轉化成葡萄糖提供能量,當能量剩餘時,最終形成脂肪累積,導致體重增加。

學會辨別食物中的添加糖

日常生活中,大多數糖類都是以食品添加糖的形式被我們攝入體內。學會辨別添加糖,才能有效規避糖分攝取過高的陷阱。

最常見的添加糖——白砂糖

白砂糖是由甘蔗或者甜菜精鍊提純製成的精糖。白砂糖含糖量高達99.9%,純度很高,除直接購買食用,還是一種常見的食品添加劑。在糕點、酸奶等大部分食物和飲料中均有添加。

最誘人的添加糖——甜味劑

為提高口感,很多廠家會在食品中加入甜味劑。甜味劑按來源可分為天然和人工合成兩大類。常見的天然甜味劑有甜菊糖等,常見的人工合成的甜味劑有糖精、阿斯巴甜等。大家購買時可參照產品成分表辨別是否添加甜味劑。

最隱形的添加糖——無糖食品

很多人都存在一個食品選購誤區,以為無糖等於零糖。其實根據國家相關食品包裝標籤規定,固體或液體食品中每100克或100毫升中的糖類含量不高於0.5克即可稱為「無糖」。因此,很多食品雖號稱「無糖」,但實際都有添加糖,所以大家在選購時,切不可盲目相信商家宣傳口號。

吃「糖」的正確打開方式

雖然過量食用糖危害頗多,但糖依舊是生活中不可或缺的能量供給物質。了解如何科學吃糖才能讓吃糖不再是甜蜜的負擔。

用「新鮮」代替「加工」

相較加工後的精細食物,小編更提倡新鮮的天然食物。一方面因為食物在加工過程中,廠商為追求風味會添加糖分,如由水果加工製成的果脯。另一方面加工後的食物可能會導致膳食纖維流失。比如果蔬壓榨製作、過濾了殘渣的果蔬汁。膳食纖維可以延緩食物中葡萄糖的吸收,具有平穩血糖的作用。

拒絕含糖飲料

含糖飲料含有可迅速被吸收的糖,飲用後不但不會解渴,還會造成血糖急升急降,導致脂肪堆積,引起發胖。還所以建議大家用白開水代替各種含糖飲料。

注意烹飪方式

烹飪方式是否正確是控制糖分攝取的關鍵一環。儘可能選擇白灼、清蒸等少糖又清淡的烹飪方式,少加甜辣醬、番茄醬等含糖量高的調味品,拒絕如糖醋排骨、拔絲土豆、糖拌西紅柿等菜肴。

甜食固美味,健康價更高。

為了一時嘴裡甜,

不僅影響減肥,

還威脅到身體健康,

這怎麼算都虧了!

少吃一點嘴裡吃的糖,

多一點健康生活的甜。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!

TAG: |