健身吃香蕉，減肥吃蘋果，這種說法還真靠譜！

同一種食物吃多了，吃久了，即使是山珍海味也會變得平淡無奇。無論是減肥還是健身增肌，除了日常的飲食外，增加一些水果作為生活調劑品，既能解饞又能滿足身體需求的話，鍛煉起來會更有動力。在許多人的意識里，一直流傳著健身吃香蕉，減肥吃蘋果的說法。這種說法真的有道理嗎？

香蕉

健身增肌，食物的熱量高些無所謂，關鍵是蛋白質不能少。如果換成是減肥（減脂），自然需要控制碳水，不適宜攝入熱量過高的食物。一根未去皮香蕉（約210g）的熱量為115大卡，含有碳水化合物26g，蛋白質1.7g，脂肪0.2g，在水果中屬於熱量大戶，自然不適合減肥人群過多食用。反過來，香蕉價格親民，去皮即可食用，味道還超級好，往往一次都會吃下去好幾根，這對增肌人群來說無疑是多重利好，難怪大家都推薦健身的人要經常吃香蕉。

健身吃香蕉

香蕉作為健身人群喜愛的水果，還有其它重要的原因。香蕉富含碳水化合物，而且一根香蕉中鉀的含量達到了317mg。人體在運動時會消耗大量的能量，還會因汗液流失大量的鉀、鈉等電解質。香蕉富含的糖分可以很快轉化成葡萄糖為人體供能，緩解因缺少鉀、鈉等電解質引起的肌肉收縮能力下降，具有快速補充體力和緩解疲勞的作用。所以運動前後吃一根香蕉真的很不錯哦。當然，香蕉還有促進排便和愉悅心情的作用，但這已經不是健身人群最關心的問題了。

吃香蕉

對於減肥人群來說，蘋果就再適合不過了。蘋果的不溶性纖維素可以幫助腸蠕動，內含的果膠還能幫助降低血膽固醇的作用。另外，蘋果既能飽腹又不會引起體內胰島素的大量分泌，升糖指數一般。有人還將蘋果稱為「負能食物」，即人體消化食物需要消耗的熱量大於食物自身含有的熱量。當然，這種說法有待商榷。如果真有這種情況發生，哪還會有那麼多胖子，光靠吃這些「負能食物」就能瘦成一道閃電，就連減肥藥都會沒市場。話說回來，蘋果是一種碳水化合物、纖維和鉀含量都比較高的水果，一個210g的蘋果含有的熱量僅為86大卡，脂肪含量也僅為0.3g，怎麼看都是一種低熱量的食物，建議在減肥期間食用。

吃蘋果

這裡還有一個網友吃蘋果減肥的小竅門，就是在吃飯前吃一個蘋果。通過增加吃飯前胃裡未消化的食物，使得只需攝入少量的食物就能獲得足夠的飽腹感，再加上蘋果本身就是低熱量食物，這就能夠實現攝入總熱量的下降，達到飲食減肥的目的。另外，飯後不宜立即食用蘋果，很容易產生肚子脹氣現象。

話說回來，香蕉和蘋果都代表了一類水果，大家在實際中並非只是選擇這兩種，凡是符合減脂和增肌規則的水果都是不錯的選擇。所謂萬變不離其宗，各位小夥伴們，加油吧！

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