早上做一次,舒服一整天,健康一輩子,多活二十年!
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下面這個動畫,不知道是誰製作的,首先先謝謝這位朋友,好東西要大家一起分享!
這些圖都整理了一下,動畫動作非常清楚完整,老人家每天早上照著做,長壽、添福!
九十一百八十度——腰部腿部運動
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功能
增加身體柔軟度,腹部收縮以及筋骨伸展。
頻率
每組5次,一次做2組。動作不要過大,循序漸進。
聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動
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功能
聳肩的動作有助於消除肩部酸痛、促進頸肩血液循環。
頻率
每組10次,一次2組。頸部感覺微微發熱。
活動筋骨——伸展運動
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功能
促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。防止四肢血栓。
頻率
每組2次,一次2組。
右手拉左腳——手腳運動
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功能
加強心肺功能及身體柔軟度。
頻率
每組5次(雙腳做完算一次完成),一次2組。為了安全最好扶牆進行。
上看下看?左看右看——眼部運動
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功能
消除眼睛疲勞。
頻率
順時針3圈後,逆時針3圈,算做一次,每組2次。做完後閉眼,用手心溫暖眼珠。
脖子扭一扭——頸部運動
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功能
預防頸部酸疼,恢復頭腦清醒。
頻率
次數不限,以頸脖感覺放鬆為限。
柔軟重現——桌前運動
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功能
恢復以及保持身體柔軟性。
清晨戶外空氣差,在家可以利用桌子、組合櫃進行鍛煉。
朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動
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功能
增強腰力,鍛煉腳趾,提高身體的平衡力及加強內臟功能。
注意
下蹲時注意安全性、保持平衡。
這麼珍貴的動圖,指導清晰,動作簡單,一定要發給朋友們~
希望大家能每天練練,輕輕鬆鬆10分鐘,健健康康~
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