小米、面条能养胃？真正「养胃」的方法只有这一个

大家好，我是 

Taka

。

很多人都会觉得自己胃不好，总想求各种养胃偏方，想靠着吃点什么来把胃「养」好。

关于这一点，每个人都有自己的心得：白粥、小米粥、山药、南瓜、生姜红茶……一旦胃不舒服，就抱着这些食物开始吃。

可是喝了这么多粥，吃了那么多「养胃」食物，

问题也来了：这些食物能「养胃」吗

？

所以我邀请了公众号

「丁香医生」（ID：DingXiangYiSheng）

来给大家仔细说说，当胃不舒服的时候，吃一些食物来「养胃」，究竟靠不靠谱。

白粥、小米粥、面条：不要长期喝

粥里面主要是糊化的淀粉，蛋白质含量低，也几乎没有脂肪。越是软烂的面条和粥，就越是好消化。

因此，在觉得「吃不动饭」时或者连续大鱼大肉后，来点清淡的米粥、面条调节饮食，对于胃是有一定益处的。

但是，这些粥类不能长期吃。因为胃功能有「用进废退」的特点：

如果长期总是吃特别好消化的粥、软饭、软面条，胃的消化能力就会退化变差

。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

馒头、面包、各种饼干：小心反酸

馒头比起粥，不容易刺激胃酸过多分泌。而且做馒头、面包需要发酵，发酵可以使部分淀粉转化成小分子糖，还有利于把干扰营养消化吸收的植酸去掉。

少油少糖的普通白面包，和馒头相似。但是，现在很多面包都是高糖、高盐、高油的，吃多了反而容易反酸。

同样的道理，

很多宣称能养胃的饼干，其实也因为油脂太多，并不能达到养胃的功效

。不管是苏打饼干，还是消化饼干，还是打着健康旗号的「养胃」饼干，都尽量少吃为好。

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山药、南瓜：别吃太多

说山药养胃，是因为山药富含多糖，而多糖对于胃粘膜有保护作用。只是，通过食物能够吃到的多糖的量，不见得达到了多糖在临床上的有效剂量。

而且，还要

注意选择多糖丰富的，也就是那种口感绵密、糯而面、黏而粉的淮山药

。

像南瓜、木瓜、胡萝卜、番茄等橙红色的果蔬，可以补充维生素 A，而且合理烹调后比较顺口好消化，也可能有一定好处。

只是一定要注意，

不论吃什么，都不能吃太多

。

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猪肚、生姜：以形补形不靠谱

猪肚的脂肪含量比较高，因此最好能当做普通动物性食物来吃：任何人，都要控制量。

生姜也是因为形状像胃，而被赋予了「养胃」的期待。

生姜、干姜特有的姜辣素，确实具有抑菌抗氧化、减少幽门胃黏膜损伤、抑制过多胃酸分泌的作用

。

但是姜不吃下去，或者吃的量不够，意义并不大，而姜辛辣、刺激的特点又很难让人吃下去足够的量，所以也不算太靠谱。

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红茶：只是相对不伤胃

红茶属于全发酵茶，相比绿茶对胃的刺激性要小，但是没有养胃作用。

实际上，没有能养胃的茶，只有相对不伤胃的

。

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看到这里，你应该能发现，

能「养胃」的食物，其实都并不是能真的让胃变得更健康。最多是在胃不舒服的时候吃这些食物，能给胃减轻负担，让人感觉舒服一些

。

人都是肉长的，又不是钢铁侠，无论吃点什么，再怎么「养」，也不可能把自己的胃变成铜墙铁壁，然后吃香喝辣、百毒不侵。

真的想要有一个好的胃，最重要的还是：

不作

。

做好这 6 件事，真正帮你养胃

▍

规律吃饭

三餐保持规律，不要因为任何原因硬扛着，不要等到饿的肚子痛、难受，才想起来去吃饭。

▍

不要狼吞虎咽

食物嚼的越细，胃的负担就越小。

习惯狼吞虎咽的人，可以先从要求每一口饭嚼 20 下开始，养成细嚼慢咽的习惯。

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▍

少烟酒

烟酒对于肠胃的刺激，是最大的

。

酒精直接刺激胃黏膜，导致广泛胃粘膜充血糜烂，甚至溃疡。烟不但直接损伤胃粘膜，而且会对胃的微血管造成损害，使胃黏膜长期处于一种「缺氧」状态，导致慢性胃炎的发生。

▍

少吃肠胃不喜欢的东西

肠胃也像人一样，每个人的肠胃「挑食」的习惯都有区别。比如有些人吃辣椒会不舒服，就少吃；有些人喝凉水会不舒服，那就少喝。

不要看别人整天吃香喝辣的没事，非要跟别人学，没必要跟自己的胃较劲

。

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▍

少吃腌制食物

剩饭菜、烤制或腌制的食品（如火腿、烤肠、各种咸菜），亚硝酸盐含量往往比较高。

亚硝酸盐可以在胃里转化为亚硝胺，是诱发胃癌的主要原因之一

。

▍

饭前便后严格洗手

幽门螺杆菌是很多急性、慢性胃炎、消化性溃疡、甚至是胃癌的发病原因。

流行病学研究显示，我国人群中幽门螺杆菌感染率超过 50%

。

这种情况大多是由于吃了被污染的食品、或者用了未严格消毒的餐具导致的。

想要预防，除了注意不要在外面乱吃东西以外，还要严格执行「饭前便后洗手」。

别笑，想想这种小朋友都知道的常识，到底有多少人是严格做到的？

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看到这里有人可能会觉得： 就这 6 条？也太简单了吧！

其实胃肠就是这样，少折腾它们，让它们好好发挥自己的功能，才是真正的养。

最后，

我们再来重复一遍这句话：

胃不用养，不作就好

。

关于「养胃」的问题，就是说到这啦。

下期想看

「

颈部日常应该如何护理？

」

，想看就在文末给我点个??吧~

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」吗？

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