入秋了，預防感冒是正經！送你10個瑜伽體式

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昨天是「寒露」，「寒露」過後，最重要的是預防感冒，預防感冒最好的方式，就是增強自身免疫力。

今天送同學們10個瑜伽體式，有效增強免疫力。

1.嬰兒式

膝蓋分開，腳趾相觸，胸腔在大腿中間

額頭放在磚塊上，雙手在頭兩側

保持1分鐘

2.下犬式

來到下犬式，不同的是，額頭放在磚塊上

保持1分鐘

3.雙角式

雙腳打開，一條腿的長度，腳趾朝前

往前往下摺疊，雙手撐地，手肘內夾

頭頂著地，保持1分鐘

4.站立前屈

雙腳與髖同寬，往前摺疊

頭頂放在磚塊上，雙手抱住腳踝後側

保持1分鐘

5.頭倒立

雙手交扣，手肘打開與肩同寬

腹部內收，骨盆來到肩膀正上方

腿伸直併攏，保持1分鐘

6.肩倒立

肩膀放在摺疊的毛毯上，雙手撐住背部

腹部內收，骨盆上提，雙腿伸直

保持1分鐘

7.犁式

在肩倒立的基礎上，雙腳來到頭頂後側地面

雙手十指交扣，伸直，保持1分鐘

8.仰卧扭轉

仰卧，雙腿伸直併攏，倒向右側

右手放在左腳外側，左手往左側延展

保持1分鐘，換邊

9.支撐橋式

仰卧，彎曲膝蓋，腳踝對齊膝蓋

雙手在身體兩側，磚塊在骶骨下方

胸腔去找下巴，保持1分鐘

10.靜坐冥想

簡易坐，坐直坐高，保持5分鐘，內觀呼吸

同學們會發現，大部分都是倒立的動作，倒立的動作可以激活身體的很多腺體，讓淋巴系統工作效率更高，增強免疫力。

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