假期歸來體重漲了？心情低落了？用跑步對付假期綜合征

因為中秋和國慶重疊的關係，史上最長國慶長假在大家依依不捨中落下帷幕，於是乎各種套路又來了，比如常見的是：最新消息！關於延長國慶節假期至15天的通知！結果你點開一看……

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當然，在國慶長假最後一天，鹿晗和關曉彤宣布戀情的消息一時間還是讓微博癱瘓！儘管對於很多中年人來說，根本不清楚這二人是誰，儘管很多人對於周圍很多女性今天宣布要換男朋友不明就裡，但這並不妨礙此事又成為一則重磅娛樂新聞而奪人眼球。

言歸正傳，對於普通大眾而言，無論是利用國慶外出度假旅遊，還是宅在家裡享受難得的無壓力時光，總之大家都得到了放鬆和休閑，又要恢復緊張快節奏的工作，很多人還是會產生一些不適，有些人可能表現得還比較明顯，俗稱假期綜合征。

假期綜合征有各種不同的表現，比如：

上班上學恐懼症：旅遊、聚會、在家宅著，是很多人的假期狀態，連續八天如此，平日節奏被徹底打亂。突然調回緊張的工作模式或學習狀態，不少人產生抵觸情緒。一部分人長時間處於低效工作狀態，注意力難以集中；

情緒低落症：有些人因為對於上班上學心生恐懼，進而又導致情緒低落，雖然明顯不開心的事情，但仍然情緒不佳，做事提不起興趣，類似於短期抑鬱症的表現；

睡眠紊亂症：節假日很多人可能作息不太規律，有些人連續旅途疲勞睡眠不足，有些人則每天補覺打破原有睡眠習慣，加之上班上學帶來的心理壓力，導致要麼萎靡不振，犯困想睡，要麼失眠多夢；

消化不良綜合症：每逢佳節胖三斤，不論是訪親拜友的應酬，還是旅行中的大快朵頤，大量油膩食物和碳水化合物在短時間內堆積，給腸胃造成沉重負擔，由此引發生腹痛腹脹等癥狀，嚴重的還會上吐下瀉。

面對或輕或重的假期綜合征，一方面需要大家調整心態，不要給自己過大壓力；另一方面還有一味調理這種類似神經官能症的方法，那就是跑步。

一、調整心態

首先大家需要正視長假後恢復上班後，可能產生的短暫不適，這種不適主要是由於生活節奏變化，由輕鬆的放假心態轉變為承擔壓力的工作心態所造成的，這個時候不要給自己過大壓力，與其唉聲嘆氣，還不如正視現實，自己力所能及完成正常工作就行了，要允許自己有一個假期回歸工作後的適應過程，也要允許自己剛開始工作時效率可能不那麼高，如果真的不開心，不妨想想國慶已經過了，春節還會遠嗎？

二、用積極的跑步來改善自己消極的心態

當面臨假期綜合征，如果你打算做點什麼來讓自己振奮一點，不那麼消極失落，這時最好的辦法就是出去跑跑步，出出汗，跑完步後你會感覺神清氣爽，之前不開心的情緒一掃而光。這就是跑步最顯著的益處之一——改善焦慮和抑鬱的情緒。

假期綜合征其實從本質來說，並不是一種疾病，而是一種心理壓力，有些人表現為對待工作焦慮無助，有些人則表現為抑鬱什麼都不想干，換句話說，假期綜合征在很大程度上表現為情緒上的焦慮和抑鬱，跑步則是消除這兩種情緒最自然、最有效的方法之一。

當然，對於跑友來說，如果你錯過了一周或者更長時間的訓練，以往的訓練計劃可能已經不再適用。我們的身體需要一個循序漸進的過程，所以我們需要一個新的訓練計劃來讓久未鍛煉的身體逐漸恢復。因此，不要對比過去（輕輕鬆鬆完成一天計劃的跑量）和現在（隨便動動都累得不行），更不要因為這小小的失落感影響你的恢復訓練。

三、對於跑友而言，因為假期中斷訓練如何恢復跑步

當我們從假期回歸，身體還處在一個放鬆狀態，需要循序漸進的恢復訓練。如果我們為了達到以往的成績而拚命投入，很可能會適得其反：不僅達不到以往的成績，甚至出現不必要的運動損傷。首先，我們要告訴自己：把目標放在當下，每天進步一點點，逐步恢復，讓自己的配速、步頻和跑量逐漸回歸到最佳狀態。所以，我們不要因為錯過的時間而焦慮，一味的追求訓練效果而去突擊高強度訓練或者明顯增加跑量，是很容易讓自己受傷的，這豈不是太不划算了？

剛剛恢復跑步訓練時，請保證你的訓練難度係數為容易。

1、先進行短距離的慢跑，即恢復訓練初期的4-5天，每天跑30-40分鐘，逐步讓身體肌肉回歸到運動模式，此時發生疲勞，肌肉疼痛和損傷的幾率就會變小。當然啦，中斷訓練後再訓練時，沒有一點酸痛是不可能的。如果你的恢復狀態不錯，跑步時間可以增加到60分鐘，這時的你已經可以華麗麗的回歸啦……

2、接下來的一周同樣要保持輕鬆的訓練，假期後的第二周可以增加諸如速度跑和耐力跑的交叉訓練等，而且訓練前的熱身和訓練後的拉伸也應該得到重視。如果你準備在一定時間內進行50分鐘的速度訓練，或者45分鐘的快速跑的訓練，請記住一定要做到強度可控，不宜難度過大。

四、總結

對於普通大眾而言，假期歸來，用跑步來調整自己的狀態，不失為一種簡單、自然、有效的方法，對於跑友而言，如果因為假期中斷訓練，節後恢復時注意循序漸進，避免為了負罪感而貿然增加跑量。當然，最明智的做法就是在休息度假的時候，也可以做做簡單的力量訓練或者短程跑，盡量不要中斷訓練的持續性，有時跑步不在於你用了多少高級的訓練方法，而是保證訓練沒有中斷，連續性很好，那就善莫大焉！

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