久拖不治？那時因為你還沒有找到拖延「癥結」
拖延就像慢性毒藥，經年累月地腐蝕著我們的身體和心靈。
網上戰拖技巧層出不窮，屢戰屢拖，屢拖屢戰。如果你恰巧就是一個拖延症患者，我建議你讀讀大名鼎鼎的《自控力》一書。
想要戰勝拖延，你必須得知道知道自己為何拖延。知其然必先知其所以然，不是嗎？
一.為什麼拖延
拖延無非表現在兩方面：一是令人不安的事，一是令人分心的事。
令人不安的事
其實就是哪些你還不擅長的枯燥的困難的充滿壓力的事。你想想，是不是很樂意做那些能做得很好的事呢？
我一個朋友非常喜歡十字綉，走那裡都帶著，只要有時間，總要縫上一會兒。我佩服得不要不要的。可你要讓她看本書，那是能拖就拖，拖著，拖著，就拖乾淨了，徹底忘了！
令人分心的事
你正在寫文，叮，微信提示音響起，趕緊點開，朋友發來笑話，好好笑呀，趕緊地轉發，順帶刷刷朋友圈吧。呀，閨蜜曬了美照，點贊；同事秀孩子，點贊……
思緒隨著朋友圈裡的大事小情溜達了一圈，猛然發現時間已經過去一個多小時了，心裡大呼完了，完了，昨天的作業還沒交呢！
在這個資訊發達的年代，我們長了三頭六臂都不夠用的啦，還有大把人每天絞盡腦汁爭奪我們這點有限的注意力，不被分心才怪。
2000多年前老子說：「少則得，多則惑。」不知道他老人家如果穿越到現在，該作何說？
二.拖延是如何發生的――兩個自我的戰爭
自我意識是人和動物最大的區別，人能意識到自己在做什麼，需要做什麼，為什麼這樣做。
而拖延是會上癮的，一旦成習慣，往往讓我們不假思索，無意識地做出反應。這就是為什麼我們在不知道拖延的情況下已經拖延好久了。
想要更好地自控，應對拖延，我們必須要增強自我意識。就要有意的記錄某一天所作的全部決定，找出沒有完成的決定。看看自己這一天是如何拖延的？
自知之明是成功自控的基礎。
我們腦袋裡有兩個自我：一個自我及時行樂，衝動行事；另一個自我深謀遠慮，三思而後行。對抗拖延，就是兩個自我的打架。及時行樂自我獲勝，那當然優先選擇那些令人愉悅的事去做；深謀遠慮自我勝的話，才會選擇那些費神的事來做。
《自控力》一書分析了來自內外兩種不同威脅時，我們的大腦和身體作會出什麼樣的反應。
遠古時代的人類主要應對的是自然環境中的外在威脅，面對隨時隨地的生命威脅，TA們必須作出本能的應激反應。
一旦大腦中的警報系統接收到危險信號，人們身體的各個方面立馬進入待戰狀態，有限的能量都被送往身體的各個部分；此時的大腦雖然高度集中注意力，但由於沒有額外的能量輸入到前額皮質區（控制衝動的自控區域），因此該區域陷入昏迷狀態，不發揮作用。
這對那時的生存境況來說是極有用的，對安全需要早已滿足的我們來說那套反應早沒用了。但是不管人類怎麼進化，這種本能反應還是一直保留下來。
現在，我們每天面對的是內在的衝突，（誘惑，情緒，壓力）是我們要面臨的新威脅。面對這種威脅，我們需要啟動「三思而後行」反應，。但是出於本能的反應，我們往往首先開啟應急反應，從而「及時行樂，衝動行事」自我打敗了「深思熟慮我」。所以，就一頭扎進舒適區不能自拔。
要想「深思熟慮自我」獲勝。首先要自我意識在先，此反應下，我們的身體處於平靜的狀態，不需要額外的能量。因此前額皮質區域就能獲得更多能量，所以自控力增加，一舉獲勝，戰勝拖延，我們就會乖乖地走出舒適區，去挑戰困難。
三.你知道自己是在什麼情況下拖延的嗎？
1.生理方面。
飢餓或疲憊狀態下
睡眠不足時
身體疼痛或疾病
吃住不良
以上幾方面不足都會消耗我們身體的意志力，從而引起自控行為變差，導致拖延及各種失控行為。
意志力就像肌肉一樣是有極限的。我們平時要有意的做一些自己以前不會關注的小事，以此來來訓練自己的自控力肌肉。這些小事如：戒掉甜食，記錄支出情況，用非慣用手做事。
這麼做的目的是為了養成關注自己正在做的事情的習慣。選擇更難的事而不是最簡單的事來做，通過這樣刻意的練習，大腦才會開始習慣於三思而後行。
2.心理方面。
不是每一次拖延都是因為真的失去了控制。有時，我們是有意的選擇屈服或者放棄。
心理學上有一種叫法「道德許可」。當我們做了一件好事，就會允許自己做點壞事。這種情況你肯定經歷過，當你努力的完成一件工作，就會迫不及待想款待自己，故放肆地大吃大喝一頓，甚至玩個半夜。
類似的有「進步許可」效應。當你跑步成功減掉2斤，你就馬上允許自己休息一天，明天再跑。我們把這種拖延當作是對自己的獎勵。
再一種情況就是樂觀精神。我們總是相信明天的自己會更好，把當下的拖延留給明天那個更好的自己來完成。有時我不想寫作，就告訴自己明天的我狀態會好，就留到明日寫吧，誰知，明日復明日，明日不再多。
焦慮，情緒低落，心理壓力都會導致我們容易拖延。當我們情緒低落焦慮的時候，大腦就會指引我們做一些能給我們帶來快樂的事情。所以好多學生也是這樣沉迷遊戲的。
知道拖延不僅僅有心理方面原因還有生理方面問題，是不是就明白，僅僅看了幾招拖延技巧或者備了幾個拖延工具是不能戰勝拖延的。我們只有清楚了自己如何拖延，才能有針對性的應對拖延，畢竟每個人的情況不同，所面對的拖延也不同，所以對別人有效的方法到你身上也許完全無效。
四.對抗拖延需要哪些準備
訓練大腦，增強意志力
每日5分鐘冥想
專心呼吸是一種簡單的冥想技巧，安靜坐好，全身心注意你的呼吸，感受呼和吸，。觀察自己的呼吸，如果走神，拉回來接著感受。
儲備身體的意志力
1.綠色鍛煉。
散步，跳舞，瑜伽，打掃房間，逗孩子，溜寵物等等，我覺得最經濟實惠的就屬散步了。
2.睡覺。
睡眠不足嚴重影響能量的吸收，身心得不到所需能量，同時釋放壓力，從而自控力越來越差。
五.如何對抗拖延
發現自己拖延了，首先要根據上面找出自己因為身體方面還是心裡方面而拖延，還要再找出具體那一點或是哪幾點導致的，總之越清楚，越有針對性。
身體方面
平時可每日通過冥想不斷地訓練大腦和通過鍛煉及睡眠儲備身體意志力。又問題可對應前面細分的幾點做出相應改變。
心理方面
面對誘惑，我們要能分辨是誰在分散我們的注意力，商家是利用怎樣的心理手段引誘我們的注意力，我們自己是如何面對「即時獎勵勵」和「未來獎勵」的。不要為了即時滿足感而給未來的獎勵打折。
面對壓力焦慮，我們要通過一些有效的降壓方法來緩解壓力，比如鍛煉，外出散步，閱讀，音樂，與家人和朋友相處。
管理壓力和利用好本能都能幫助我們對抗拖延。面對一個壓力點，心理默念10分鐘法則――等待10分鐘。
等待不會衝動行事，我們就有機會三思而後行。如果有事一直遲遲拖著不做，我們拿出一個自己渴望的東西作為獎勵刺激多巴胺產生，多巴胺能激勵我們作出行動。如果不想鍛煉，那就試試聽著最喜歡的音樂去跑步呢？
每日若能保持良好的身心狀態，這就為治療拖延打好一半基礎了。然後要學會駕馭拖延，像開車一樣，緊盯著前方目標保持直線行駛，發現偏離，及時修正，出現障礙物，就繞過。
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