十一長假收尾，你的假期真的結束了嗎？

這兩天，一個恐怖故事廣為流傳，讓很多上班族不寒而慄：十一長假結束，又要上班了！

國慶中秋過後下半年只剩元旦可以放了......「能讓自己再浪幾天」的辦法，也只有被冷落了半年的「年休假」了！

團團給大家科普一下：年假、事假、婚假、產假、喪假，怎麼休？

按照以往長假過後的經驗，很多人在假期結束重返工作崗位後都會出現情緒低落、沒精打采，精神難以集中，對工作厭煩，甚至出現胃口差、失眠、頭暈頭痛等癥狀。

從心情放鬆、遊山玩水、親友相聚的假期生活，回歸到緊張有序的日常工作中，難免會有巨大的身心感受落差，患上「假期綜合征」，該怎麼調節長假後的身心感受落差呢？

1、調整作息 保證睡眠

十一期間，大多數人都會抓緊時間外出旅遊、走親訪友、盡情娛樂，作息時間被打亂，休息時間甚至比平時上班的時候還少。一旦回歸到正常的工作環境中，之前混亂的作息會導致晚上失眠、早起困難、白天犯困、精力體力差。

在長假的最後一天，要及時進入「收假」狀態，讓自己靜下來，避免高強度的活動、應酬。認真調節生物鐘，可通過休息或給身體補充營養得到緩解，要做到起居有序，保證有充足的睡眠時間。

2、調節飲食 清淡為主

假期聚會增多，飲食油膩，甚至暴飲暴食、煙酒無度，身體腸胃負擔加重，引起功能紊亂，即使沒到引發疾病的地步，但已讓人感到身體不適。

假期收尾時，飲食結構要以素為主，減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃粗纖維和水果蔬菜，多飲水，讓「不堪重負」的腸胃得到休息和調整，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

3、喚醒身心 適當運動

長假期間，忙於玩樂、應酬，無暇運動。長假收尾階段，大魚大肉、缺乏運動會讓人感到渾身乏力，陷入「懶懶的」階段。假期即將結束，可以適當加大運動量，比如跑步、打球、游泳等有氧運動，有助於緩解疲勞感和緊張情緒。

4、重回工作 循序漸進

長假結束後，很多人回到辦公室看到堆積如山的工作立即投入到工作中，反而會增加焦慮，加劇「節後綜合征」的癥狀。

假期和工作是兩種不同的心理和生活狀態，七天長假期間，我們的身心已經適應了放鬆、無壓力的舒適狀態，假期結束，心理層面的感受很難立刻回到工作狀態中，所以要給自己一定的適應時間。

例如，上班前三天不要給自己安排高強度的工作，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，給自己一個緩衝調整的時期。然後循序漸進，讓自己從節奏上忙起來，從而快速恢復以往的工作狀態。

來源：網路

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