瑜伽體式能緩解腿部疲勞 練習之後腿再也不酸了

如何緩解腿部疲勞呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的放鬆瑜伽動作，大家可以跟著瑜伽教程進行簡單的練習，練習一段時間就可以幫助我們有效地緩解腿部疲勞，當然，大家也可以參考下面的瑜伽教學進行簡單的練習。

以下有六組簡單的瑜伽動作，大家可以跟著下面的六組動作進行練習，堅持一段時間就會發現自己的腿再也不酸了。

體式1

背部延伸，吸氣坐正。吐氣時，由髖關節帶動身體，向前傾45度，延展脊椎和下肢，感覺大腿後側、後腱肌群的伸展。

臀部往後翹，髖關節往內收。想像頭頂在拉長，不聳肩，左手抓住右腳尖，然後身體回正。左手抓住右腳腳尖，把腳尖往身體內側輕推，讓膝蓋彎曲呈90度，停住約5到10秒鐘。

或者，你還可以將我們的整個腳都盡量向上提起，腳跟要注意向前延伸，腿部到臀部的拉升要注意力度的控制，然後換個腳重複練習即可。

體式2

站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這時候大腿和小腿成一直角。

大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

體式3

呼氣，以左腳為支點，雙手慢慢放回身體兩側，緊貼大腿外側，上半身往下壓，右腳向後伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行於地面。

這時候，我們的身體會呈現出一個T字的形狀，這樣的姿勢需要我們保持十秒的時間，換個方向進行練習的時候要注意將我們的平衡掌握好。

體式4

吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側，胸部儘可能地靠向大腿。

頭部輕放在膝蓋上，在上半身進行下壓的同時，右腳向上抬起。注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。

體式5

呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)。

彎曲雙肘，頭頸低垂放鬆，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，儘可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。

體式6

吸氣，慢慢站立起來，身體回復到預備狀態，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放，換腿，重複上面的動作。

瑜伽貼士——緩解腿部疲勞的小妙招

1、長時間的步行會讓腿部的肌肉產生乳酸，進而引起酸痛等現象。用熱水泡腳，水最好能夠到達膝蓋。

2、當腿部感覺到酸痛時，可以採取熱敷的方法來緩解。首先將毛巾放在熱水中使其變熱，然後擰乾，放在酸痛的部位。

3、經常的抖抖腿，拍拍腿的肌肉，可以有效的緩解腿部一直處在緊繃狀態的神經和肌肉，從而促進腿部血液的循環。

4、按摩腿部也是一個緩解腿部疲勞的一個不錯的方式，可以放鬆腿部的肌肉，對足三里、陰陵泉、三陰等穴位進行推拿。

5、在走路的時候，偶爾可以選擇內八字的行走方式，變換走路的姿勢，能夠使得不同的肌肉受力均衡，避免所有的力量都集中在同一個肌群上。

6、站立時，可以有所側重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落的活動，或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

7、平時休息時保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈迴流。

8、中午或者晚上休息時，將腿部墊高15到20厘米，促進血液循環。

9、工作及休閑娛樂時選用舒適的平底鞋。

10、多吃水果及蔬菜，可選用活血、通經脈的食物。

11、選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑)，長期正確穿著，能夠有效的減輕腿部酸脹感，並且有助於預防靜脈曲張。

12、兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉10次，再向內旋轉10次。有驅逐風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關節炎的作用。

13、兩手抱緊一側大腿根部，用力下按到膝蓋，然後擦回大腿根部，來回共20次。有促使關節靈活，增強腿肌，防止腿病等作用。

14、兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動，每側30次，有疏通氣血，加強肌力的作用。

15、以拇、食指掐跟腱(腳踝及腳跟後側)，每側掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強腳力的作用。

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