非洲軍團未來將面臨更多挑戰：美國白人名將魯普勇奪芝加哥馬拉松賽事冠軍的啟示

健身 10-09

作為全球六大滿貫賽之一的芝加哥馬拉松賽北京時間10月8日晚間上演，放棄了倫敦馬拉松、倫敦世錦賽、柏林馬拉松，專心致志備戰芝加哥馬拉松賽的美國名將魯普，在比賽最後階段戰勝數位黑人選手，勇奪男子組冠軍，這是白人選手自2002年以來首次獲得芝加哥馬拉松賽的冠軍，女子組冠軍則被名將迪巴巴獲得。

多年來，我們已經習慣於非洲軍團在馬拉松賽場上叱吒風雲，在前不久結束的柏林馬拉松賽上，我們還在津津樂道基普喬格、基普桑、貝克勒三大高手彗星撞地球般的激烈競爭。但在今天的芝加哥馬拉松賽場上，魯普基本上是沒有懸念地穩獲冠軍。是白人選手意外獲勝？還是意料之內的冠軍？魯普是誰？

一、魯普已經不是新人，而是成名已久

魯普（RUPP）是繼Meb之後，美國又一位頂尖馬拉松選手，而Meb本身也是黑人選手，後期加入美國國籍。Meb最輝煌的時刻應該是2014年波士頓馬拉松賽獲得冠軍，那場比賽的勝利對於美國人具有非同一般的意義，因為那是2013年爆炸案發生後的第一次波馬，Meb的勝利高度契合了美國精神。而Meb已經於今年波馬後宣布退役，好在魯普、哈賽等一批更為年輕的美國選手正在快速崛起，Meb因為後繼有人而可以放心退役。

魯普雖仍然比較年輕，但作為美國現役最優秀的馬拉松選手，他成名已久。魯普在去年裡約奧運會上獲得馬拉松銅牌，如果你認為銅牌說明不了什麼問題，你就錯了，你要知道這是他在參加了萬米後比賽之後獲得的銅牌，即使當場比賽的冠軍，耐克破2選手，當今世界一等一的高手基普喬格也沒有在里約奧運會上兼項參加比賽，可見魯普超強的能力令人驚嘆。另外，他比賽時總是穿著白色多孔，似乎很有利於散熱的衣服，今天的芝加哥馬拉松賽同樣如此。

面對馬拉松賽上的黑人軍團，我們已經習以為常，你甚至幾乎分不清他們的面孔和長相，也叫不出他們的名字，但如果黑人林立的第一集團中突然出現白人選手，你一定印象深刻。不錯，美國中長跑的兩位名將：男子選手魯普和女子選手哈賽在今年上半年的波士頓馬拉松比賽中，分別獲得男子第二名和女子第三名。這是魯普繼里約奧運會獲得男子馬拉松第三名後，再次在頂級賽事中獲得優異成績。魯普的勝利絕非偶然。

二、魯普常年與萬米名將法拉赫一起訓練

其實，魯普一直是法拉赫的小師弟，他們一同在美國的俄勒岡常年訓練。魯普本身是一名只有耐力，沒有速度能力的選手，但在法拉赫的帶領幫助之下，魯普進步神速。

此外，今年波馬第三名，日本選手大迫傑同樣是在美國接受訓練，他與法拉赫、魯普三人都師從著名教練Alberto Salazar。

所謂名師出高徒大概就是指的這個意思，同樣，在一個高水平、氛圍良好的團隊中接受訓練，其訓練效果也是毋庸置疑的。當然，魯普在此次芝加哥馬拉松賽的勝利也再次證明了人種論其實在很大程度上是站不住腳的。本質上講，只有訓練，唯有訓練才是奪取優異成績的法寶。

我們往往說群眾基礎是一個項目能否可持續發展的根本，這個道理沒有錯，但群眾基礎好不完全等於競技水平就一定高，美國是世界上跑步賽事最多、大眾跑步熱情最高的國家，但美國也就是近兩年才湧現出男子選手魯普和女子選手哈賽等一批極具潛力的高水平選手。美國專業馬拉松水平近兩年進步很快！

三、即便黑人選手，天賦作用也很有限，他們成功其實靠的是這兩點

雖然體質和人種確實能產生運動成績的差異，但是目前沒有令人信服的證據表明黑人長跑選手的解剖結構與生理功能確實與其他人種存在本質差異，否則這又如何解釋，黑人選手同樣在百米短跑中稱雄世界呢？因此，人種論看似有些道理，但是仔細推敲，又不太站得住腳。其實，過於強調天賦的結果是大大忽略後天訓練的真正決定性作用。

1、肉食很少，素食為主的飲食

肯亞人以粗玉米粉和一種混有豆子的玉米為主，能量和蛋白質的配比十分恰當，一周只吃一次牛肉以及少量雞肉，動物蛋白攝取量低，因此肯亞運動員體重普遍比歐洲運動員輕，很大程度上減輕了他們在跑步時負擔。

2、刻苦但真正科學的訓練

目前在肯亞執教的世界著名教練有20多個，其中包括在田壇享有盛譽的義大利教練雷納托·卡諾瓦、德國教練霍根等，高水平的教練團隊帶來的科學訓練為肯亞運動員的成功奠定了基礎。肯亞運動員的訓練足夠科學體現在哪些方面呢？

充分的跑前熱身：肯亞運動員跑前幾乎不做靜態拉伸，而是以15-20分鐘動態拉伸和慢跑結合進行；

該慢則足夠慢，該快則必須快，目標明確的訓練：肯亞運動員當然也會採用低強度慢跑、法特萊克跑、間歇跑、衝刺跑等多種強度不同的跑法有機組合，但每次都必須有特定的目標，通常用「輕鬆」、「平均」、「強度高」來表示，正所謂輕鬆跑要更輕鬆，強度跑要更劇烈。大多數肯亞人青睞山坡跑和山地跑，他們認為這樣能夠更好的提高有氧代謝能力、腿部力量、爆發力等。同時，肯亞運動員在訓練過程中以團隊訓練為主，互相激勵共同進步；