瑜伽體式中最為重要和有用的體式之一蓮花坐

體式功效：

身心放鬆，增加意識和注意力，激活身體的某些部分和功能，並且保持或幫助發展一個好的姿勢。刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱，伸展腳踝和膝蓋，減輕月經不調和坐骨神經痛

練習步驟：

第一步：雙腿打直併攏放在地板上。手掌向下放在地板上。

第二步：用手抓住你的右腳，把它放在你的左邊大腿上，一直達到腹股溝的位置。你的腳的外延應該達到你的臀部。

第三步：用右手抓住右邊膝蓋，同時左手緊握右腳。

第四步：當你的右腳緊緊的壓在你的左邊大腿上的時候，用雙手抓住你的左腳。把你的左腳放在右邊大腿上面。你的腳的外延應該達到你的臀部。

第五步：你現在已經做好了一個完整的蓮花式。你可以把手做成打坐的手勢。

注意事項：

初學者先學做半蓮花式，再慢慢進步到完整的蓮花式。腳踝和膝蓋損失者不做本體式。此姿勢對身體柔韌性的要求很高，請循序漸進地練習，不可操之過急。以我個人的經驗，這個動作其實超級難練，初學者先從金剛坐開腳背開始吧。

做為一個瑜伽愛好者，根據自己練習瑜伽的一些經驗與感悟，致力於打造最接地氣的瑜伽平台，與您一起愛上瑜伽，戀上柔軟。

和我一起，練瑜伽

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