男人補腎有訣竅，運動加食療，補腎效果翻倍

究竟選擇什麼運動壯腎呢？大家應該知道，適當的健身運動是對身體有好處的，對於男性而已，壯腎也是能夠通過運動來幫助的。那麼運動壯腎的方法有哪些呢？哪些食物也能壯腎呢？一起看下吧！

中醫名方：這樣搭配補腎給力

材料：海萃人蔘1克，枸杞子8粒。

用法：兩種材料同入一杯，開水泡5分鐘飲用。此方是常用於男性的中醫名方。此方須用海萃人蔘，普通人蔘無此效。枸杞子選粒大飽滿且顏色均勻的。

運動加食療的壯腎方法

1、腹部肌肉鍛煉運動

2、髖部和腹股溝鍛煉

這部分練習的關鍵是柔韌性，並非力量。接下來的兩種練習對於實現這一目的很有效。

3、雙肩運動

這套動作並非僅僅是為了雙肩力量（舉重與引體向上就能做到這一點）的加強，還能讓柔韌性加強。在床上進行翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了效果可以達到最佳，把雙臂往前伸直，用右手將左手腕抓住，再把雙臂伸拉到頭的上方，並稍稍往後用力，直到腋窩處覺得有輕微拉力。這一姿勢保持數5下，接著讓雙臂放鬆，再將這一動作重複1或2次。以上的每一種練習緩緩重複10遍，每天大概進行5次。過一段時間之後，你就會覺得自己更敏感，更易控制你的慾望滿足。一些人通過這樣的練習，能達到很長久的慾望滿足。

壯腎的食物

鱸魚

又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

乾貝

乾貝富含蛋白質、碳水化合物、核黃素和鈣、磷、鐵等多種營養成分，蛋白質含量高達61.8%，礦物質的含量遠在魚翅、燕窩之上。最重要的是，乾貝具有滋陰補腎、和胃調中功能。

運動壯腎的方法 怎樣運動可以壯腎 什麼食物壯腎

墨魚

墨魚適合燉湯，基本上可以放到各種湯里，比如煮蓮藕排骨薑片湯時放一些一起煲，特別滋陰壯腎。

生蚝

論是古代的西方還是中國傳統的海邊漁家，都相信生蚝「壯腎」的功效。傳說歷史上最有名的18世紀威尼斯情聖 Giacomo Casanova 每次採花前都要先吃上好幾打生蚝。事實上，生蚝富含鋅，很多科學研究也證實男性體內缺鋅會影響到性器官的發育和功能。除了生蚝，很多海洋生物都富含氨基酸，比如各種青貝和蛤蜊，國外也有實驗證明這些氨基酸能影響動物性荷爾蒙的釋放。所以，多吃海產品是能壯腎的。

黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五髒的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

營養美食——營養好腎才好

響油土豆片

土豆去皮、洗凈、切片，放清水中浸泡5分鐘。鍋中放水，水燒開後加入4克食鹽，然後把土豆片放入焯1.5-2分鐘。大蔥、香蔥、紅辣椒分別切碎，白芝麻備用。焯好的土豆撈起盆內，加入白芝麻和蔥花。鍋中熱油，把大蔥和辣椒粒爆出香味 。後加入食鹽和生抽拌勻。把調好的香油淋入土豆片面上。攪拌均勻後裝盤即可。

薑絲燒蛋

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叉燒雞腿

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雞腿買回來洗洗晾乾下，看看是否有毛碎。以便剔除拔掉。 晾乾水份，用刀劃割見骨。順骨劃切剃掉骨頭。 置盆中加入少許胡椒粉、鹽、叉燒醬攪抓均勻蓋上保鮮膜。放進冰箱冷藏腌制最少3個小時，乃至一夜都是OK的。烤盤底鋪上一張錫紙，把雞腿晾在上面20分鐘。2匙蜂蜜加入少許水。並撒入一點點胡椒粉做為調味攪拌均勻。 烤箱提前預熱200度，上下火中層烤制35分鐘。烤制15分鐘後打開烤箱，刷上一層蜂蜜水5分鐘後再次刷上一層蜂蜜水，稍後翻面依此刷上兩遍蜂蜜水。烤完裝盤食用即可。

培根炒高麗

培根準備。高麗菜和蒜苗，高麗菜可手撕可切。蒜苗切段使用。鍋熱油小火爆香辣椒【喜歡的話放少許花椒】放入培根炒炒灑入蒜蓉。倒入高麗菜轉大火翻炒。翻炒至熟並調味，灑少許蒜苗段，翻炒片刻即可。出鍋裝盤。

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