骨科醫生教你如何長高：長高不光是補鈣的事，還要鍛煉好！

很多人都會因身材矮小而陷入苦惱。

都說身高是因為遺傳基因造成的，父母多高，兒女就會多高，但其實也沒有那麼絕對，先天因素固然重要，但後天努力也能做出很多改變的。

這裡就為讀者朋友介紹一些長高的小妙招，經常鍛煉，自然是有助於身高的。

跳躍長高

1、懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時 間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

2、跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3、球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4、跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

5、懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

一些網傳增高的小妙方

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！)

2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質

3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳，跳完繩後休息十分鐘

4、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶，之後伸懶腰

5、每天晚上還要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時！

骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓練，三個月後必有效果，年齡越小，效果越好。

長高須知

1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；

2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；

3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；

4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。

圖片來源互聯網

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