納尼！假期結束了？不想上班怎麼破？

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國慶第八天

國慶假期不知不覺就接近尾聲，相信現在很多觀眾正在上演假日的最後瘋狂，不過，這一不小心「瘋狂」過頭，也是蠻危險的。比如說，你準備好應對你的節後綜合征了嗎？今天，我們就邀請專家一起來聊一聊「假日養生」這個話題。

本期嘉賓

全科醫生養生專家黎德群

什麼是節後綜合征？

長假期間很多人會放棄平時對自己的約束，會熬夜或者暴飲暴食，而當正常的睡眠、飲食規律被打破之後，便秘、長痘、油脂分泌過多和其他一些身體問題就開始出現。當假期正式結束，我們必須重新建立正常的生活規律，以便投入到學習和工作當中，這個過程里容易出現厭倦、提不起精神、工作效率低的情況，甚至還伴隨著不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等等。這些情況我們統稱為節後綜合症。

假日期間如何調節自己的狀態？

首先，我們要過濾掉原有的工作方式，嘗試另一種生活心態。可以給自己定一個假期安排表，合理安排工作、娛樂、休息的時間，然後按照時間表去調整自己的生活。每天體會這種「張弛有度」的生活方式，可以給我們的大腦和身體不同於往常的新鮮刺激，會有充電的感覺，這樣才算是給過度消耗的身心放了一個真正的假期。

當然，一部分人群可能平時工作壓力沒那麼大，長假結束之後，還是出現了工作倦怠、身體不適的情況，這又是怎麼回事？這涉及到另外一個問題。剛才我們說的那種叫做節日期間的心理失調，現在我們聊到的這個叫做節後抑鬱。有一些人會因為從假日那種開心熱鬧的氛圍中突然回歸平靜，而出現失眠失落、胸悶抑鬱等等現象。通俗點講，這是因為人們不能「收心」，沒有學會自我調節來適應原本的平靜狀態。

這種情況應該要怎麼調節呢？要想預防這種現象，就要注意心理上的平穩過渡，節後及時給自己「找事做」，避免突然的「急剎車」，如果條件允許，採用想像放鬆法也可以達到比較好的調試效果。所謂想像放鬆法，其實是心理治療當中很常用的一種技術。想像一個能讓自己感到舒適、愜意、放鬆的情境，配合自己的呼吸，盡量想像得具體生動，全面利用五官去感覺這個情境，這樣可以達到一個身心放鬆的效果。