等老了再補鈣？晚了！
如果你腿疼是因為骨質疏鬆，說明此時骨骼中的骨量已經丟失30%~50%以上了，單純補鈣為時已晚。
護骨、補鈣這件事，20歲前就該重視。要想骨骼健康，遠離骨質疏鬆，這6點小知識，你一定要了解！
一. 骨質疏鬆不是老人病
我們20歲左右時骨量沉積就達到最高骨量的90%，大約到30歲達到骨量最高峰，到此骨量積累停止。在此之後，就慢慢進入了骨量減少期。
但有的年輕人每天都「宅」在室內，曬不到太陽，也不喜歡運動，有的還熬夜、偏食、喜煙嗜酒、盲目減肥，這些都會影響骨骼健康，年紀輕輕就骨質疏鬆的案例也並不鮮見。年輕時骨量的累積不理想，以後「啃老本」就更「窮困潦倒」了。
（某公眾號下留言）
二. 孕婦乳母一定要注意補鈣
胎兒的全部營養來自於孕媽，如果孕媽不注意補鈣，會影響胎兒骨骼生長，孕媽本身也容易患上骨質疏鬆。
哺乳期的媽媽也是一樣，為了兩代人的健康，補鈣都是有必要的。中國營養學會建議，孕中期每天鈣攝入量應達1000毫克，而孕晚期以及哺乳期的女性每天鈣攝入量則要達到1200毫克。
（某公眾號下留言）
三. 曬太陽很重要
選擇鈣片一定要看配方，除了補充鈣質的主要成分之外，最好配合一些促進鈣吸收的成分，比如CPP酪蛋白磷肽，這是一種從牛奶中提取的多肽，它極易與鈣結合，能提高鈣在腸道內的溶解度，增加人體對鈣的吸收。
要想老年時還擁有健康的骨骼、腿腳靈活自如，從現在開始就要注意好好補鈣、好好護骨！
作者：四合理
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