每逢佳節胖三斤？刪除「奶奶肚」你得知道這些小技巧！
減肥先瘦胸，長胖肚當先！長假剛過，猛然間發現肚子竟然多了好幾道褶兒！
說起女孩子「發福」時身體最先中招的部位，相信不少仙女兒們都要投給肚子一票。想要擁有一條小蠻腰可不是件容易的事兒！
甚至有些姑娘，明明四肢都很瘦，卻因為飲食習慣、生活習慣、運動習慣不好拖著個軟軟的奶奶肚，直接給外形減分。
像最流行的高腰褲，有扁平的小腹穿起來就能顯瘦還拉長腰線；如果贅肉太多...這位阿姨是不是肚子真的很怕冷？
不過各位仙女兒們先別忙著扎心，只要注意生活習慣+好好運動，別說告別節後奶奶肚，馬甲線也不在話下！
不良生活習慣正在給你貼膘！
局部的身體脂肪堆積和日常不良生活習慣絕對脫不開干係，想要改正不良習慣，找到自己的問題關鍵最重要！
01
精神緊張也長肉
對於上班族來說尤其容易出現腹部贅肉堆積的情況，原因就在於上班族因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不規律，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然就跟著日益壯大。
如果你的腰圍過粗，被新陳代謝症候群盯上的機率是一般正常人的10倍，最好養成隨時量腰圍的習慣，隨時提醒自己維持身材。
02
運動不夠high
運動就會瘦？那可不見得，因為運動要達到一定的強度才會有效！
想要知道自己運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到呼吸急促的狀態，感覺到自己很喘了，才叫做運動。
最方便的方法是「333」運動：也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數達到130下為原則。
03
代謝不給力！
一個人的身體上堆積的脂肪不均勻，跟代謝有著直接的關係，全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除。所以想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁了！
除了運動，飲食注意特別重要：營養要均衡，水果蔬菜等富含纖維素的食物要多吃。必要還可以搭配SPA給身體解憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓鬆弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。
04
姿勢決定身材
一個人的行為姿勢也會影響到自己的身材：肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在於飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，比如經常蜷縮著坐，就更容易導致肚子上出現層層疊疊的贅肉。
也可以試試「矯正骨盆減肥法」，就是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜或是股關節造成的姿勢不良現象回到原來的位置。同時還避免內臟周圍附著多餘脂肪導致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復苗條，也可以達到減肚子的效果。
你還可以趕緊動起來減肉肉！
想要身上肉肉變不見，除了運動沒有捷徑！針對「奶奶肚」，這6個動作炒雞高效呢！
01
傾斜仰卧起坐
仰卧起坐的過程中，交替用一隻手盡量觸碰對側小腿，堅持45秒一組，共4組。
02
屈膝卷腹
雙手在臀部後方撐於地面，仰卧起坐過程中屈膝，讓膝蓋盡量靠近胸部，堅持45秒一組，共4組。
03
空中打水式
仰卧，雙腿抬在空中做交替打水動作，堅持45秒一組，共4組。
04
觸碰式卷腹
平躺後立直雙腿保持不動，上半身卷腹動作的同時抬手，儘可能用雙手碰向腳踝。
05
普拉提抬腿
保持身體甚至，雙臂向後撐住地板，單只腿慢慢向上抬起放下，每邊堅持45秒後換邊。
06
普拉提單邊抬臀
起始於側身平板支撐動作後屈膝向後，單邊臀部向上慢慢抬起後回歸原位。依舊單邊45秒後換邊，每交替一次算一組，共四組。
新媒體編輯 Jill Liu
圖片來源於網路
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