七大提升核心力量的訓練方法！

說到核心力量，你第一時間一定會想到腰腹力量，其實不止腰腹，還包括下肢和上肢一些肌肉群、關節系統的力量鍛煉。另外，沒有其它部位的力量輔助，腰腹力量不肯能獨立存在。我們為您介紹七大提升核心力量的訓練方法，希望會給有意做這方面健身的朋友帶來幫助。

1、踮腳

腿部的訓練經常被忽視，特別是健身新手。獲取一個簡單的步驟或平台，並且您的腳趾指向前方，慢慢抬起你的腳跟站在你的腳尖上。它應該是一個緩慢，故意的運動，使兩腳均勻發力。握住運動的頂部大約一秒鐘，然後將身體降低到初始位置。為了增加更大的肌肉增長的阻力，你可以通過拿著一雙啞鈴做鍛煉。

2、箱跳

這個舉動可能會提醒你一個孩子玩的遊戲，但它比看起來更為挑戰。您將需要一個堅固的盒子或平台，可以舒適地保持體重。跳到箱子上，蹲在頂部。確保握住並收緊您的核心的肌肉。不要忘了讓你的膝蓋稍微彎曲，每次你落地時，每個方塊跳起來緩衝衝擊。跳下來，重複一次。

3、單腿劈叉

致命的建築是建立強大的腿筋和臀部的正確名稱，但是單腿僵硬提供了增加平衡和協調每個向下運動的附加獎勵。站在一條腿上，把另一條腿放在地上幾英寸處。在雙手握住兩個啞鈴或像藥丸一樣重的啞鈴時，向後提起浮動的腳，並將手中的啞鈴伸向地面。回到開始完成一個代表。

4、瑜伽弓

臀橋不僅對您的臀部非常有用，還為您的大腿，骨盆區和核心提供了很好的鍛煉。開始躺在你的墊子上，膝蓋彎曲，你的手臂平放在你旁邊。將您的臀部向屋頂上升，使您的身體在雙臂和雙腿之間形成一個完全平坦的橋樑。在每個推力下，將位置保持在運動的頂部大約兩秒鐘，然後返回到起始位置。這個運動需要從你的臀部驅動，並應該經過一系列的動作。

5、瑞士球腿筋捲曲

您將需要一個瑞士球來進行這項運動，這對於臀部和腿筋都有作用。躺在你的背上躺在墊子上，把你的雙腿和高跟鞋放在瑞士的球上。將你的臀部從地面上抬起，使肩膀和上背部承受上身的重量。在一個動作中，將穩定球拉向你的屁股，並將其推回到你的腳跟的起始位置。

6、牆蹲

這些鍛煉是鍛煉後鍛煉的好時機。坐在牆上靠背。當牆靠在牆上時，確保不要背著你的背。你的頭應該保持直立，只有你的上下部區域才能與牆壁接觸。看起來好像你坐在看不見的椅子上。持有至少40秒的位置。

7、分裂下蹲

這個練習可以用或不加重，以使你更緊密的臀部和更強的四邊形。找一個長凳或升高的平台放置你的一條腿; 另一條腿應該支撐你的體重。緩慢地蹲在支撐腿上，形成90度角，然後回到一個蹲下。用另一條腿重複運動。

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