來例假前不能吃什麼東西

1.1、酒類

酒會消耗身體內維生素B與礦物質,過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

1.2、高脂食品

如牛、豬與羊肉等屬於高脂食品,食用過多會提高人體對礦物質的需求。

1.3、含咖啡因的飲料

會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維生素B,因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

1.4、辛辣刺激性食物

如花椒、丁香、胡椒等。經前女性不宜吃刺激性強的辛辣食物,以免刺激血管擴張,引起月經提前和經量過多。

1.5、高鈉食物

高鈉食物如腌制食品,乾果,薯片等,會使乳房脹痛,造成水腫與乳房脹痛。女性在月經前也不要過度食鹽,因為過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多,從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。

2.1、富含贅-3脂肪酸的食物

贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類,如三文魚、金槍魚等。

2.2、富含色氨酸的食物

色氨酸能有效提高睡眠質量,身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。

2.3、富含維生素E的食物

維生素E能減少前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。富含維生素E的食物有菠菜、穀物等。

2.4、富含維生素B6的食物

維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,讓女性能夠保持情緒穩定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿蔔、香蕉等。

2.5、富含鋅元素的食物

不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高,這是因為鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。例如:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

3.1、做好經期衛生工作

首先要注意經期衛生,不能盆浴,每天要清洗外陰部,一人一盆專用。內褲要晒乾,用電熨斗燙過再穿,衛生紙質量要好,避免引起感染。

2、保持愉快心情

月經期間注意保持心情的愉悅,可以適當散散步。

3、勞逸結合

可照舊工作、學習,以及進行一般的體力勞動,這樣可保證盆腔的血液循環,從而減輕腰背酸痛及下腹不適,避免劇烈、繁重的腦力及體力勞動 。還要保證充足睡眠,以保持充沛精力。

1、氣血虛弱型提前:宜在冬令雙補氣血,可於立冬後用烏骨雞1隻,當歸、黃芪、茯苓各9g,將雞洗凈,把葯放入雞腹內用線縫合,放砂鍋內煮爛熟、去藥渣。調味後食肉喝湯,分2次服完。月經前每天1劑,每個月經周期服3～5劑。

2、血熱型月經提前:芹菜一斤,加水1000CC,煎成500CC,可常服。氣虛型月經提前:黑豆一兩,党參三錢,紅塘一兩,將三味一起煎湯飲服。

3、肝鬱化熱型月經提前:可用益母草二兩,雞蛋2個,加水適量同煮,待雞蛋熟後剝殼取蛋,再煮片刻即可,除去藥渣後,吃蛋喝湯。月經前服用。

1、抗痘防斑

專家表示,月經開始前這段時間,因黃體激素增加使子宮內膜充血與內膜腺體分泌,促使荷爾蒙產生變化,肌膚狀況漸趨不穩定,常會出現暗沈、粗糙、易出油狀況;因代謝差,最容易長痘痘、長斑或身體浮腫;此時要加強代謝、注意防晒,讓痘痘和黑斑沒機會現形。

2、強清潔與抗痘

每天至少洗2次臉;油性肌膚每周用一次泥狀面膜,讓臟污沒機會殘留。易出油處用含茶樹精油或水楊酸等抗痘成分的產品,殺菌除痘。

3、防斑與去角質

塗或敷含左旋C、傳明酸、熊果素等成分美白品加強代謝、減少長斑機會。並可用木瓜酵素或無顆粒磨砂膏溫和去角質。

4、減少刺激

因子宮內膜增厚及血液崩落形成月經,體質較虛,抵抗自由基能力差,肌膚易蠟黃、出現黑眼圈、浮腫。應將外界刺激減至最低,注意防晒、控油,並多休息;避免做臉、去角質或用新保養品。因此時肌膚易紅腫過敏,可用粉狀彩妝取代液狀,避免毛孔阻塞;或用礦物質彩妝,避免刺激。

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