增肌也有瓶頸期！

有堅實的肩膀

寬厚的肩背

是每個男人的夢想

而有馬甲線

擁有性感緊緻的身材

也是很多女人的追求

可很多小夥伴們

往往在健身中遇到很多阻礙

賣力的鍛煉成果卻不明顯

這是遇到了傳說中的瓶頸期

那麼增肌到了瓶頸期

應該怎麼辦呢？

首先，你要排除是否出現「假瓶頸期」

增肌的朋友空腹訓練

練後未及時補充蛋白

和糖而造成肌肉糖分解

還有，訓練時動作不規範

缺乏休息、長期使用一套訓練計劃

使機體出現周期適應等等

這些都有可能會造成

「假瓶頸期」

如果以上都不是

說明是進入了瓶頸期

但是你知道嗎

瓶頸期其實是一個好的信號！

健身的人不論是增肌

還是減脂都會遇到瓶頸期

因為這是由身體自然調節機理決定的

要堅信瓶頸期並不可怕

可以說瓶頸期是一個好的信號

說明身體上升到一定階段

鞏固之後會有更高層次的發展

那麼要如何突破瓶頸期呢？

答案就是力量訓練

力量訓練是攻克平台期的法寶

主要是無氧運動

但我們可以通過循環練習的方式

使之兼具有氧運動的優點

可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用

減少肌肉不適感

除此之外

還有一個重要因素

就是動作的標準性

我們必須知道的是

十次不標準的動作

不如一次標準動作的效果好

不過在做力量訓練的時候

也有一些事項

MAX必須要告訴你

我們要選擇適合自己力量訓練

堅持每周3-4次，不可天天進行

因為肌肉恢復期為48～72小時

在肌肉沒有完全恢復之前

再繼續鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的

甚至會適得其反

影響鍛煉效果

力量運動的時間段選擇是比較自由的

但跟有氧運動一樣需要

注意與進餐時間和休息時間的配合

早晨：運動前30～60分鐘吃100克碳水化合物，少許牛奶。

上午：早飯一個半小時以後。

下午：午飯2小時後或晚飯兩小時前開始，運動前30～60分鐘吃100克碳水化合物。

晚間：晚飯後一個半小時以後，運動結束要離睡覺一個小時以上。

力量訓練除了可以增強肌肉的強度

增加瘦肉組織

還能使新陳代謝率BMR提高15%

對於減輕體重或

長期保持體重都有非常大的幫助

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