瘦不下來，可能是你的腸子真的出了問題，和瘦人一比就知道了

肥胖不僅影響個人外觀，也易並發有糖尿病、高血壓、高血脂等，此外還有不孕症、月經不順、內分泌失調、營養代謝等方面的嚴重疾病，十大死亡原因中有一半以上皆與肥胖有關，目前已被世界衛生組織及美國醫學會等不同單位視為是一種疾病，預測肥胖症將成為全球首要的健康問題。

2016年世界各國男性（上）及女性（下）肥胖的發生率

但我們身邊卻也有一些死瘦子！明明吃得比豬多，運動得比龜少！卻偏偏長不肥！

你們絕對想不到，倫家怎麼吃都不肥，你卻連呼吸都長肉，原因有可能是——腸道菌群！

啥？這是什麼鬼！

你沒有聽錯，就是寄生在我們體內龐大的微生物群落，主要分布在我們腸道壁上，相當於控制人體健康的「第二基因組」，與人體基因組一起，通過與環境條件的相互作用，共同影響著人體的生理代謝過程。

咦~~~好像略噁心~~~~

腸道菌群和肥胖有啥關係？

人體腸道菌群參與在宿主的營養結構中，分解營養物質，腸道菌群的能量收穫是增加機體整體能量獲取的重要中間環節之一，在這些精細的調控機制長期影響下，會引發肥胖和相關代謝疾病的發生。

我國上海交大的趙立平教授，在2012年的時候在國際上首次證明了，腸道細菌與肥胖之間具有直接因果關係！他們把肥胖患者代謝產物（對，沒錯，你沒有想多，就是便便！）中的分離的優勢菌群接種到無菌小鼠體內，後來小鼠嚴重肥胖！

後續研究還發現，通過高脂飼料飼餵後的肥胖小鼠，腸道菌群的結構發生變化，有益菌例如雙歧桿菌數量明顯下降，而一些革蘭氏陰性的病菌的數量卻明顯上升。一些益生菌數量減少，使腸壁到損傷且通透性增加，最終導致肥胖以及一些慢性病的發生。

大多數肥胖症和相關代謝性疾病的重要特徵之一則表現為，腸道菌群與宿主免疫系統之間關係的失調，也就說肥胖患者體內是缺乏益生菌的！

胖人與瘦人腸道的區別

生物學家研究胖人、胖鼠體內腸內菌各類別菌的相對總量，發現硬皮門細菌與類桿菌門細菌的相對比率(F/B ratio)，在胖者高於瘦者；若胖者經由吃低脂，或低碳水化合物的低能量飲食而減重，則硬皮對類桿菌比例也將相對下降。另外，他們同時也發現，胖者的腸內菌種類低於瘦者。

而大多數益生菌均屬於類桿菌門，補充益生菌或有助於調理腸道菌群，達到減肥的目的。

如何改善腸道菌群？

這個發現其實對於減肥人士來說是福音，我們自身基因是幾乎不能改變的，但是寄生在人體內的微生物，也就是腸道菌群是非常靈活的，飲食和一些外源性藥物的攝入，都會對倡導菌群的結構和組成產生影響！

瘦身師總結了4個生活中注意事項，改善腸道菌群！

1

切勿濫用抗生素

抗生素的使用可對腸道菌群產生嚴重影響，很容易造成菌群失調。因此使用抗生素一定謹遵醫生教誨，切勿濫用和過量使用！

2

改掉高脂高糖的飲食習慣

一些包裝的即食食品添加了大量的糖和油脂、肉類食用過多，都會導致有害菌過多，大便惡臭，造成腸道菌群失調。因此一定要注意合理飲食。

3

按時排便，預防便秘

便秘會導致糞便在腸道內停留時間過長，可制約某些細菌的增長，造成菌群的生存環境失調。

好多減肥人士有便秘困擾，請好好檢討！平時精細食物、動物類食品吃得多，纖維攝入不足，不利於大腸蠕動，形成便秘。所以在飲食中應注意多食用粗糧、豆類、蔬菜、水果等富含纖維素的食物。也可以通過靠譜的保健品來額外補充膳食纖維。

4

補充益生菌

常見的益生菌主要有雙歧桿菌、乳酸菌，可以通過從外來攝入補充，如富含雙歧桿菌的酸奶，穀類、豆類、海草等含有豐富食物纖維的食物，都具有幫助雙歧桿菌繁殖的作用；而乳酸菌可以通過牛奶、乳製品，還有酸菜、泡菜、還有醋、豆漿、蘋果、葡萄、櫻桃，還有各種乳酸菌飲等等，都是不錯的補充來源。

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