擔心「節後綜合征」？四招助您「滿血復活」

難得一遇的國慶中秋假期不知不覺中已經結束，大部分人今天就要正式投入到緊張的學習與工作中。也許還有些人覺得還意猶未盡，還沒休息夠，身心俱疲，沒心情上班，甚至還有茶飯不思等狀況，其實，這就是所謂的「節後綜合征」，不知即將回歸工作的你，有沒有這種情況。如何擺脫「節後綜合征」，四招助你儘快「滿血復活」。

早睡早起，作息規律

假期你肯定很無規律的生活著吧！長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂。假期結束後往往難以快速恢復和適應之前的工作或學習狀態，出現晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助於睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心；上班前好好洗個澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

改善飲食，均衡營養

所謂每逢佳節胖三斤，胖完三斤又三斤，嘴上說著吃不下東西，煩躁不安時常伴有想罵人的衝動，嚴重者會極度抑鬱，不敢稱體重還要解釋自己怎麼變胖了，面對親戚的嘲諷」現在胖這樣了？「只是敢怒不敢言，畢竟就是來你家吃飯的。國慶中秋節期間，很多人飲食不規律，大魚大肉，各類月餅甜食一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔。專家建議，節後飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養肯定是不全面的，可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜。飲食結構建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

適度運動，緩解壓力

緊張而歡快的假期後身心俱疲、精神渙散，極其恐慌上班。對於久坐不動的「上上班族」、「學生黨」而言，適度的運動或許可以幫你，不僅有助於緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節後工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學後進行適當自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、籃球等都是不錯的選擇。

工作學習，有張有弛

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。盡量在上班前一天不要安排過多活動，可以詳細計劃一下明天的工作內容，在意識上保留最小程度的工作狀態，有準備地進入第二天的工作會使人信心倍增。總之節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己假期已經結束，靜心思考一下未來的工作學習安排，把心態調整到正常的工作學習狀態。

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