八個動作提升腰部和腿部肌肉力量

通過什麼樣的訓練可以增加腿部和腰部力量呢?

腿部訓練是力量訓練的核心和根本，從實用價值來說，腿部力量遠超上身，絕大多數情況下，人都是在站立狀態下發力，而腿部距離人體支撐點——雙腳最近，因此發力效率是最高的，通常是作為發力的起點，武術上講，力起於腳，發於腿，就是這個道理。力量訓練也一樣，不管是蹲，拉，扛，抬，肯定是腿部先發力。

下面介紹八個動作不僅可以提升腿部力量，腰部也能同時鍛煉。

8個動作，每組做8-12次，堅持4-6組。

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