6個常規訓練動作，想要變得有趣好玩，試試這幾個小細節！

當你發現自己比一個比預期更難的健身課時，讓你的其餘部分在你通過一些微妙的修改來幫助你的時候，把它弄清楚，使得這個動作更容易做到。你還會收穫一些好處，比如生存等等，而不會讓自己感到尷尬。只要跟隨CosmoBody的教練阿斯特麗德麥克吉爾，加利福尼亞西好萊塢的巴里的Bootcamp的教練：

1.高膝蓋

你應該如何做：（左上）直立站立直立臀部距離分開，你的肘彎曲。將你的體重保持在你的腳的球，驅動你的右手和左膝蓋直立。立刻放下你的左腳，把右膝蓋和左手放進空中。繼續交替從一邊到另一邊快速連續。

你可以如何做到這一點，這更簡單：（右上）直立站立直立臀部距離，肘部彎曲。舉起一隻膝蓋和另一隻手臂。將他們放回地面。抬起另一隻膝蓋和其他手臂。將他們放回地面。按照自己的節奏繼續交替。

你仍然會感覺到：你的手臂，腿和腹肌。

2.平板支撐

你應該如何做：（左上）你的手掌和腳趾平衡，你的身體在你的頭部和你的腳跟之間的直線上。你的手腕應該在你的肩膀下面，你的肘部和膝蓋被鎖住，你的臀部正方形到地面，你的脖子中立。 （如果你正在做一個前臂木板，同樣的一般規則適用，只要把你的前臂放在地上，把你的肘部保持在你的肩膀之下。）保持 - 並避免這些史詩般的木板錯誤。

你如何做，所以你不想死：（右上）進入上述的板條位置。當你累了，輕輕地把你的膝蓋降低到地面休息。然後提起他們，回到一個凸起的位置，在你休閑。

你仍然會感覺到它在你的身上：Abs，arm，chest和back。

3.波比跳

你應該如何做：（左上）彎曲雙膝，將雙掌放在腳前的地面上。將雙腳雙腳回到板條位置。有了控制，彎曲你的肘部，將整個身體一直延伸到地板上。將你的手掌從地上抬起來。把你的手掌放在地上。按入你的掌心，讓你的核心向前跳兩腳，把你的手掌握住。從這個位置，直接爆發跳躍。那是一個代表

你如何做，所以你不要討厭你的生活：（右上）彎曲雙膝，將雙掌放在你腳前的地面上。步行一隻腳回到板條位置。將另一隻腳放回木板位置。有了控制，彎曲你的肘部，將整個身體一直延伸到地板上。將你的手掌從地上抬起來。把你的手掌放在地上。按壓到你的手掌，伸出你的手臂，伸到板條的位置。步一步回到起始位置。把第二個食物放回到起始位置。站起來完成一個代表。 （不跳）。這是一個代表。

你仍然會感覺到：你的屁股，胳膊和腿。

4.俯卧撐

你應該如何做：（左上）用你手掌在地板上，你的手腕直接在你的肩膀下方，你的手指朝前，進入板條位置。你的腳應該是臀部寬度分開，你的身體應該形成一條直線在你的頭部和你的腳跟之間。保持你的肩膀遠離你的耳朵，彎曲你的肘部，以直線降低你的身體，直到你的前額幾乎接觸到地板。然後按入你的手掌，延長你的肘部，使你的身體恢復到起始位置。

你如何做到這一點，所以不覺得不可能：（右上）在你的手掌在地板上，你的手腕直接在你的肩膀下方，你的手指朝前，進入板條位置。輕輕地把你的膝蓋放在地板上。從這個位置，彎曲你的肘部，將身體以直線向地面降低，直到你的前額幾乎接觸到地板。然後按入你的手掌，伸出你的肘部，然後回到起始位置。 （用這四個步驟完成一個完整的上推。）

你仍然會感覺到它在你的：武器，胸部和背部。

5.側面平板支撐

你應該如何做：（左上）躺在你的左邊，把你的左前臂放在地上，你的肘直接在你的肩膀下面。保持你的臀部，肩膀，膝蓋和腳堆疊，支撐你的核心，當你把你的臀部向天花板，以形成一條直線在你的高跟鞋和頭頂部之間。保持。在對面重複。

一個方法來做，所以你不要跌倒：（右上，頂部）躺在你的左側，把你的左前臂放在地上，你的肘直接在你的肩膀下面。錯開你的腳，所以一個在另一個前面幾英尺。保持你的臀部和肩膀堆疊，支撐你的核心，當你把你的臀部和膝蓋從地面上形成一條直線與你的身體。保持。在對面重複。

你仍然會感覺到它在你的身旁：胳膊和雙腿。

做另外一種方法讓你不動搖（右上，右下）躺在右邊，右手前臂放在地上，肘部直接在你的肩膀下面。保持你的臀部，肩膀和腳堆疊，支撐你的核心，當你把你的臀部向天花板，以形成一條直線在你的腳跟和你的頭頂部。輕輕地將您的底部膝蓋放在地面上進行支持。保持。在對面重複。

你仍然會感覺到它在你的身上：胳膊和手臂。

6.登山者

你應該如何做：（左上）進入你的肩膀上你的手腕和你的雙腿直線的板條位置。將一隻膝蓋推向胸部。當您將其釋放回起始位置時，立即將另一隻膝蓋推向胸部。繼續交替，從腳到腳跳躍。

你如何做到這一點，並繼續保持：（右上）在你的手腕和你的雙腿直立的肩膀上進入板條位置。將一隻膝蓋推向胸部，然後將其延伸回到起始位置。將另一隻膝蓋推向胸部，然後將其延伸回到起始位置。繼續以自己的速度交替。

你仍然會感覺到：你的屁股，胳膊和腿。

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