8分鐘瑜伽輕鬆拋開煩惱 放鬆身心提神醒腦

今天，我們和大家一起來學習白領8分鐘減壓瑜伽，大家可以可以跟著我們的瑜伽教程來簡單的學習一下。沒有學習過瑜伽的朋友還可以先參考下面的瑜伽教學進行練習。練習白領瑜伽幫你緩解壓力，放鬆身心。

減壓瑜伽應該如何練習呢?白領朋友在進行瑜伽練習之前不妨先注意放鬆一下我們的身體，將我們的呼吸節奏調整好。

白領8分鐘減壓瑜伽：提神醒腦

1、椰樹式

站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。

2、交替呼吸法

也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。

3、保持幾個呼吸之後，慢慢的將我們的肘關節向外舒展，練習的時候要盡量保持我們的身體平衡，不要發生歪斜。

雙手抵住後腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向後伸展，同時將手肘向外向後拉，將心胸打開。

白領8分鐘減壓瑜伽：舒展手腳

1、蓮花手印

瑜伽的簡易坐姿，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持8個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張後的放鬆。

2、鷹式

坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。

3、後合掌式

後合掌式的練習對舒展全身的肌肉有著很好的幫助，後合掌式應該如何練習呢?大家一起來了解一下吧!

坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。

白領8分鐘減壓瑜伽：促進消化

1、獅子式

兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裡發出一個「哈」的聲音，做五次呼吸後放鬆。

2、瑪哈手印

兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持8個呼吸後放鬆。

白領8分鐘減壓瑜伽：放鬆眼睛

1、眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。

3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間後左右交換做。

白領8分鐘減壓瑜伽：放鬆腰腿

1、簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做8個呼吸時間後左右交換做。

2、坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持8個呼吸時間後慢慢放鬆。

3、坐在穩固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成「4」字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。

4、雙手按住膝蓋和腳踝，身體向前傾，慢慢地下降至極限處。在這一點上，保持腰背挺直，感覺腰部伸展。然後交換腿重複動作。

5、坐在穩固的椅子上，兩腿膝蓋併攏，腳掌分開。左手向右上方伸展，帶動上半身向右彎曲，右手放在左大腿側的椅子上，頭看向右下方。

6、以同樣的方式換右手向左上方伸展，上半身向左彎曲，左手放在右腿外側椅子上，頭看向左下方。注意做動作的時候骨盆是保持不動的。

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