在家練腹肌最好的動作是什麼，練腹肌聽說不難練是真的嗎？

很多人健身為了就是想擁有6塊腹肌，因為腹肌是男人的外套，脫掉外衣腹肌非常的漂亮可以增加自身顏值。腹肌有朋友說並不難練，其實你找對方法持續訓練就能看到效果。

但對於一個新手來說，其實練習腹肌還是有一定難度的，要想練出好看的腹肌我們必須要下一番苦工夫不可。

其實要想練出腹肌我們必須先減掉多餘的脂肪，如果你脂肪很高前期還要做一些跑步、跳繩等一些有氧運動。

曾經被喊滾出娛樂圈的袁姍姍，依靠馬甲線成功晉陞「馬甲線女神」，洗白了。但腹肌一樣可以讓你更加自信，想怎麼洗白都是非常的勵志。

男人的腹肌給人一股力量感和安全感，代表著一種男性美。女人的腹肌則是極具誘惑力。這也是健身者熱衷於練腹肌首要的原因。

下面給大家推薦一個在家就可以練習腹肌的動作，二個月後你就會看到不一樣的效果。

初學者級別腹肌訓練

GIF/716K

半程卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒

GIF/472K

自行車卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒

GIF/778K

單腿反向卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒

GIF/531K

平板支撐轉體 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒。

以上就是男女通用的腹肌訓練，在家只需要一個墊子就可以實現6塊腹肌，長年堅持腹肌訓練會讓你身體素質越來越強大，增加腹部肌肉的力量，讓你更年輕。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！