2017年諾貝爾醫學獎告訴我們：最佳入睡時間

今年的諾貝爾生理學或醫學獎獲獎領域就和生物鐘有關，3位美國遺傳學家，發現了晝夜節律的分子機制。所謂晝夜節律，也就是平常所說的生物鐘。

對於人類而言，生物鐘紊亂也會引發很多問題，最常見的就是倒時差。這個過程非常疲憊，但晚上還是會失眠，此外還會導致注意力減退、協調能力變差、認知能力降低、情緒波動、胃口變差等問題。在跨時區飛行的女乘務員中超過30%的人出現月經失調。

那麼我們到底應該幾點睡最合適？

科學研究表明，21時到次日5時為最佳睡眠時間。

但是實際生活中，我們做不到啊！打牌，KTV，聚餐，約會，那麼多，怎麼辦？小索建議盡量22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。

這是因為，人體在白天（5時到21時）活動產生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

這一情形，其實跟植物差不多——農民說「夜裡能聽到莊稼拔節的聲音」，因為植物日間吸收太陽能量，夜裡生長；人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。

睡多久算夠？7~8小時最宜

一個人需要睡多長時間，不同年齡段不盡相同，新生兒每天睡眠時間不少於20小時；嬰幼兒約15小時；學齡兒童約10小時；成年人約8小時；老年人為5～6小時。

因此，睡多久，個人需求差異很大，與個人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等多種因素有關。

那不睡會怎麼樣？難道會死嗎？

睡覺可不是「兩眼一閉睡了，再兩眼一睜醒了」那麼簡單，古語有云：「不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。」

「睡眠就像給手機充電。」人睡覺時肌肉放鬆，神經反射減弱，新陳代謝速度減慢，胃腸道蠕動也明顯減弱，處於一種無意識的愉快狀態，記住，是愉快！

而失眠的人會不愉快，不僅白天疲乏，還會加重或誘發心悸、胸悶、眩暈、頭痛等病症。失眠持續久了，人還會記憶減退、性格情感改變等。

那麼如何睡得好？

百合酸棗仁來幫忙。

百合，可治療陰虧或熱病後期虛煩不眠，用法為百合15～50克，水煎，睡前服用。

酸棗仁，主治虛煩不眠，驚悸怔忡，體虛自汗、盜汗，內服煎湯以15～30克為宜，還可與生地黃、粳米，煮成酸棗仁粥。

婦責任認為，健康與歷史一樣，不能成為任人打扮的小姑娘，所以大家一定要珍惜健康啊！

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