大家好，給大家介紹一下，這是我喝完1罐可樂後身體發生的變化

「喝下一罐可樂1小時後，身體會發生什麼？」——想必很多人對此並不陌生。沒錯，這個來源於藥劑師Niraj Naik私人博客的「知識帖」曾經在網路上廣為流傳。網友們看過之後對它的評價也是眾說紛紜。

原帖是這樣講的（見下圖）：

事實真的是這樣嗎？有沒有虛構或誇大的部分呢？如果你也有這樣的困惑，希望這篇文章能夠幫到你。

最開始的10分鐘

Naik的觀點部分正確。

可樂中含有一定量的二氧化碳，它會在一定程度上影響人的消化功能，並導致反胃、打嗝等癥狀。

但是，磷酸在可樂中僅作為調味品，對噁心、反胃癥狀並沒有改善作用。

注意：可樂、雪碧、芬達等多種碳酸飲料中都含有的磷酸，會降低體內鈣的吸收，影響正常骨骼發育，並會增加中、老年女性患骨質疏鬆症的概率。

20分鐘後

Naik的觀點正確。

的確，攝入體內的糖分如果不能為身體供能（即被消耗），就會轉化成皮下脂肪，導致發胖。

可樂等碳酸飲料中含有的果糖，比其他糖類更易轉化成脂肪。

不過也不用特別擔心，一罐可樂的熱量約140大卡，通過一些簡單的運動就能完全被消耗。比如，慢跑、快走、跳繩、騎車運動等。

注意：美國羅徹斯特大學的研究結果顯示，攝入含糖量高的飲料，提高體內的胰島素水平。進而導致內臟脂肪（腹部脂肪）堆積。內臟脂肪過剩則可誘發代謝綜合征。

40分鐘後

Naik的觀點正確。

咖啡因確實會導致暫時性的血壓升高。咖啡因與大腦中的腺苷受體相互作用，導致腎上腺素增加，以及瞳孔放大。

注意：可樂中的咖啡因含量雖不及咖啡本身，但也會造成血壓升高。因此建議血壓不穩定、或高血壓人群慎飲。

45分鐘後

Naik的觀點部分誇大

的確，咖啡因對人的情緒有改善作用，會給人帶來愉悅感，並具有一定的成癮性。

但是，咖啡因的成癮性遠不及毒品、煙草、酒精嚴重，且沒有劇烈的戒斷癥狀，所以完全不能和海洛因相提並論。

60分鐘後

Naik的觀點部分誇大。

咖啡因有利尿作用，會使排尿量增加，但身體最終流失的只是水分，並不包含大量的營養物質。

注意：

很多人在攝入含糖量高的食物或飲料之後，會出現心慌、頭痛、眩暈等癥狀，即「反應性低血糖」。如果你有類似癥狀，建議少吃含糖量高的食物。

喝可樂雖不會導致身體微量元素大量流失，但確實和骨質疏鬆症存在關聯。美國塔夫茨大學的研究發現，在鈣和維生素D攝入量相同的情況下，每天喝3罐或更多可樂的女性，其髖部的骨密度含量下降4%。

咖啡因的半衰期約為6個小時。也就是說，如果你在晚上6點鐘攝入200毫克咖啡因，到半夜12點體內仍然可能會有咖啡因的存留，並導致失眠。所以如果你沒有熬夜需求，建議晚上6點之後不要攝入咖啡因。

所以，是不是完全不能喝可樂？

當然不是。

健康人只要將糖的攝入量限制在一定的範圍內，並通過規律運動加快對糖的消耗，就能夠在享受可樂美味的同時保持健康。

那麼，最佳糖攝入量是多少呢？

世界衛生組織（WHO）建議，成人每天的遊離糖攝入量應不超過當日攝入總能量的10%，並最好控制在5%以下。

遊離糖，指食品在生產或烹調過程中所加入的白糖、果糖、葡萄糖和乳糖，也包括蜂蜜、果汁、糖漿中的糖。

比如，一個每天做中等強度運動的30歲女性，她每日的糖攝入量應在25克左右。

至於咖啡因的攝入量，美國著名的醫療機構梅奧診所表示，健康成年人每日攝入400毫克以下咖啡因（約相當於10罐可樂），一定對健康無害。

Via：lifehack.org

原標題：Does Your Body Have These Changes After You Drink A Can Of Coke？

原作者：Marilyn Rogers

翻譯：龔凌霄

圖片來源：123RF圖庫

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