10分鐘幫你快速進行瑜伽熱身 助你活動身體增強體質

我們都知道練習瑜伽之前需要先進行簡單的熱身運動，今天，我們就和大家跟著瑜伽教程進行簡單的練習，或者也可以參考下面的熱身瑜伽教學進行練習，練習熱身瑜伽幫助你活動身體，助你增強體質。

熱身瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家學習四組簡單的瑜伽動作，大家不妨先跟著動作分解步驟進行練習。

瑜伽熱身動作一

是頭部轉動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時，頭從右邊按順時針轉動，然後回到出發位置。再抬頭調整呼吸。

再吸氣，頭部向後仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側開始逆時針轉。轉動頭部時，要懂得控制，特別是前、後、左、右點時要盡量拉伸，短暫停留。

練習完上面的姿勢之後，我們需要先放鬆一下身體，練習的時候要注意感受自己的身體變化，再做下面的動作練習。

瑜伽熱身練習二

是身體轉動，雙腿分開站立，和肩寬，微曲膝蓋，挺直後背，雙手下垂，手腕不要使勁哦。

吸氣時甩動手臂，上身開始往左邊轉，再往右轉，保持均勻呼吸。兩腳站穩，脊柱為軸，動作保持韻律。

瑜伽熱身動作三

是放鬆髖關節和骨盆。坐姿下讓腳心相對，分開膝蓋，雙手放膝。

吐氣的時候將我們的兩手置於膝蓋，按的姿勢要保持我們的練習節奏，感注意感受自己體內的氣體被完全的排空。

瑜伽熱身動作四

可以放鬆肩膀、腰、膝蓋、腳腕。坐姿下盡量打開雙腿，弓腿後雙手從後面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾。

再吸氣歸位，呼氣時兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動，左右兩邊輪流練習。

很多朋友開始練習瑜伽會發現很多動作，做起來很難。原因其實是鍛煉太少，只要多加練習就可以慢慢適應了。

練習瑜伽，其魅力在於可以給練習者帶來身心變化，讓練習者在過程中可以體驗進步成長，指導自己前進。

不過，任何一件事情都需要持之以恆。好的熱身動作可以正式運動起到鋪墊效果。

練習瑜伽的注意事項

1.要身心放鬆的進行練習

如果做這個動作的時候，身體太僵硬的話，效果就不是那麼明顯。

所以，在進行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運動。

另外，心情放鬆也非常重要，可以嘗試把房間內的照明稍微調暗一些，播放自己喜歡的慢節奏音樂，或者點上香薰。

2.所有的練習都請慢慢來做

練習塑臉瑜伽的時候，一定要注意把自己的臉部肌肉盡量的縮小。

所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習中最基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習了。

3.集中意念

在開始練習塑臉瑜伽之前，請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉，你可以一邊用鏡子確認，一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上!

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