減肥操是有氧運動嗎 懶人必學十分鐘減肥健身操

減肥操是有氧運動嗎

體操運動還是屬於有氧運動的，而且對於減肥還是很有效的。所以減肥操能夠幫助塑美的同時能有效燃燒脂肪。大家可以多做減肥操，同時也要注意其他方面相互結合，效果更好。

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。

減肥操是有氧運動嗎

由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

懶人必學十分鐘減肥健身操

1、早起運動

動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起，手掌向上並左右手手指交叉，注意挺直背部，然後慢慢扭動腰部，臀部擺向右側，再從右往前，從前往左，從左往後地循環繞圈扭動腰部。

動作二：保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫「8」字扭動腰腹部。

2、睡前運動

動作一：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然後打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向後仰起。

動作二：接著上一個動作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左後扭轉，後腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。

減肥操是有氧運動嗎

動作三：接著上一個動作，如圖，將左邊手臂向後滑動，手指扶著床面，感覺腰腹進一步向後轉動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。

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