堅持練瑜伽幫你減肥塑形 健身美體年輕15歲

今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的塑形瑜伽動作，練習塑形瑜伽可以幫助我們很好地減肥塑形。塑形瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著塑形瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相關的瑜伽教程進行初級訓練。

練習橋式可以幫助我們促進全身的血液循環，堅持練習就會有很好的美體塑形的作用，那麼，橋式應該怎麼練習呢?

橋式

做法

仰卧，雙臂伸直置於身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。

兩隻手扶住腰部，抬起兩條腿，左腿伸直，右腿彎曲。

將雙腿向下放，雙腳要彎曲撐地，將膝蓋扭轉成直角，兩手撐住我們的腰部，盡量用力向上太高我們的臀部。

頂峰式

做法

跪坐,雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重複練習兩組。

簡易犁式

梨式的練習不僅可以幫助我們促進血液循環，對減肥塑身也有著很理想的效果，非常適合我們的辦公白領減肥塑身。

躺姿，兩腳盡量合攏在在一起，練習的時候要將我們的掌心緊貼著地面，呼吸的節奏也要盡量的保持好。

深吸氣，彎曲我們的膝蓋，將腿部慢慢的向上提起，使之與我們的身體保持垂直的狀態，保持姿勢，盡量讓腿超過頭部，接觸到地面。

大家練習這一瑜伽動作的時候要注意我們的身體平衡性，身體不要發生傾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。

保持這一姿勢14秒左右的時間，調整呼吸。稍稍的彎曲我們的膝蓋，使我們的脊椎慢慢的舒展。

貓伸展式

做法

跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。

然後吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態,呼吸均勻地保持這個動作。

呼氣，將脊椎緩緩地向後彎曲，到達極限的時候保持數秒的時間，盡量調整呼吸節奏，讓我們的呼吸趨於均勻。然後還原動作。

扭轉式

危坐，右手放在我們的左邊膝蓋上，將下顎轉移到我們的肩部上面，扭轉動作，放鬆身體，調整呼吸。

左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

堅持練瑜伽的好處

1、減重塑形

瑜伽可以幫助我們減輕體重，一般在練習瑜伽一段時間之後，就不會再那麼容易感覺餓了，吃的食物也更加健康，還可以加快身體的新陳代謝，幫助身體儘快排毒，使體重減輕，或者是保持身材，使身材更加完美。

更外，瑜伽還可以保持姿態平衡，使我們身體的各部分關節、脊椎、肌肉、韌帶等都處於一個良好的狀態，在身形變得優雅的同時也可以預防頸椎病等疾病。

2、美容養顏

瑜伽可以幫助我們減少面部皺紋，使面部像做過「拉皮」一樣，之所以會這樣，是因為瑜伽的倒立動作，我們平時都是直立的，由於地心引力的作用。

我們的面部肌肉都是一直處於下拉狀態，時間長了就會鬆弛，每日練習瑜伽倒立數分鐘，可以扭轉這種現象，令面部肌肉恢復青春光澤，皺紋減少，彈性增加。

上面就是我們為大家介紹的瑜伽的好處，當然了，瑜伽的好處不只有這兩種，還有很多其他的。

比如可以增加抵抗力、改善聽力和視力、增強自信心、消除疲勞，釋放壓力、促進血液循環、增強體力和身體靈活度等，有條件的朋友可以考慮練習瑜伽。

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