「節後綜合症」你中了幾招？

今年國慶和中秋一起放假，加起來有八天之多，相信大部分人都選擇了外出度假，或去外省、或去外國。從前天開始，小編周圍的抱怨之聲此起彼伏，「怎麼這麼快就上班了啊~」、「不想上班不想上學啊~」、「我一回來就拉肚子了，還怎麼上班？」

情緒不佳？睡眠紊亂？食欲不振？兩眼發花？如果是肯定回答，恭喜你，可以接著往下讀了。基本確診，你患上了「節後綜合症」。

節後綜合症是人們在大假之後出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

病因

人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來建立起來的工作與學習的「動力定型」破壞了。待到假日過後的上班日，必須全身心重新投入於工作，即必須重新建立或恢復已被破壞了的「動力定型」，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂「節後綜合症」。

表現

睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果「睡眠紊亂」就會找上門。

恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

提不起精神

本是休生養息的長假，不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實這都是「節後亞健康綜合症」在作祟。

神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

調整方法

1

補充睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說「早睡早起身體好」還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。

2

及時清理腸胃

過節吃的豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃的過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食、多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等「清火」食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經「不堪負重」的胃腸得到休息。

3

調整自己的狀態

假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心，加強自我調節。

4

茶水和水果降火

不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓「內火」慢慢降下來。

5

睡前泡腳

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要的醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。

6

休閑放鬆調整身心

每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱讀等方式調整身心。

溫馨提示

「節後綜合症」不可怕，及時調整才最重要哦~

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