早晨鍛煉之前，該吃些什麼？快進來看看千萬別再吃錯

很多人健身的人每天早上起來都很迷茫，今天早上起來吃些什麼好，該吃些什麼，特別是那些減肥的人，吃啥都怕長肉。吃多怕長肉，吃少怕身體吃不消，吃的不健康又怕影響訓練的效果，總之吃啥都很糾結。有些人乾脆想，算了吧不吃了，有些人吃點水果充饑，大錯特錯，對於早晨鍛煉前你該吃些什麼，你一點都不了解。不過沒關係，這篇文章會知道你早晨健康的飲食，在確保不會增肥的同時滿足你早上訓練所需的能量。還在糾結早上怎麼吃？過來瞧一瞧，從此早上不再糾結該吃什麼！

最大限度的鍛煉身體的秘訣是什麼，那就是早餐，早餐吃得好，身體練的棒，在這篇文章里，我們將會指導你，根據你自己的訓練要求來決定今天早上該吃什麼，該吃多少！

儘管你不經常吃早餐，但是你要知道在訓練之前適當的進食將會提高你訓練的效率（首先你必須是一個早晨能夠起床的人！）。當你早晨起來的時候，你的胃已經停止進食了七八個小時了（七八個小時沒有新鮮的能量了），所以身體里剩下的能量也不多了。

註冊營養師Robyn kievit說：你的肌肉需要能量來維持你的運動（所需的能量來自糖原，糖原是肌肉里儲存碳水化合物來提供能量的地方），所以運動前攝取一些碳水化合物來確保你的肌肉所需的能量，在較為理想的情況下，你每次運動前都應補充一些碳水化合物和蛋白質來保證你的身體充滿足夠的能量。但是在你早晨運動前到底該吃些什麼，這取決於你的鍛煉內容：

1.低強度

不太激烈的運動，像一些簡單的運動，瑜伽，游泳，騎車等不需要吃太多的食物，30克的碳水化合物和8克的蛋白質足以維持你的身體來完成這種低強度的訓練。如一根香蕉+兩勺芝麻醬就夠了。

2.中等強度

對於一些中強度的訓練，如：3公里跑步等，這就需要30克的碳水化合物和13克的蛋白質來維持身體所需的能量了，最好再能補充一些水分，30克的碳水化合物+13克的蛋白質=半個餅+兩個雞蛋。這些食物足夠支撐起身體來完成這些鍛煉了。

3.短暫而激烈的運動

對於一些短暫而激烈的運動，例如15分鐘的HIIT，你可以才去和低強度訓練的事物一樣，一根香蕉+2勺芝麻醬，但是需要額外加一個雞蛋。

4.耐力訓練

所謂的耐力訓練，是你的運動將持續一小時或者一小時以上，我們建議你根據你的鍛煉時間來決定，一小時的訓練需要30克的碳水化合物，30克的碳水化合物相當於半杯燕麥片。但是我們建議您在您的燕麥粥里增添半勺蛋白粉來維持身體所需的能量。因為碳水化合物提供的能量有限，蛋白質分解可以為身體提供更多的能量，建議根據你訓練的時間來選擇你的食物（半杯燕麥粥+半勺蛋白粉=一小時的訓練）

早晨起來鍛煉的時候不應該不吃也不應該吃太多，一份合理的早餐對於早晨的訓練幫助是特別大的，你可以根據食物與碳水化合物轉化表來具體決定你的早餐，也可以補充一些維生素，礦物質之類的，對你的訓練也會有一定的幫助。只有當你能夠合理的安排自己的早餐並且堅持下去，那麼你的身體才會意識到該如何去分配從進食到訓練完畢後所需的能量，希望大家看完這篇文章都能知道自己早上該如何選擇合理的早餐，謝謝大家。

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