比起昨天，今天才是更讓人難過的日子……

最新 10-09

昨天，兩家粉絲和所有單身狗都收到了一記暴擊。

還沒來得及從失戀的悲痛里走出來，今天，又一件讓人難過的事情發生了——醒醒吧，你得開始上班了。

北京的天氣十分應景，連續兩天陰雨不斷。生動形象地渲染了悲涼的氣氛，暗示了人物雙假結束的悲慘命運，揭露了下半年再無假期的事實，為假後各種工作埋下了伏筆，並與美好的假期形成了鮮明的對比。

現在的你，可能和靠譜君一樣，感到精神萎靡、情緒消極、行動緩慢、昏昏欲睡、抑鬱失落、煩躁不安，並且伴隨著失眠、噁心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經性厭食等反應。

別擔心，你今天不是生病了，只是患上了「節後綜合症」。

明明是休息了一周多，每天好吃好喝好睡，但為什麼休假八天比加班一周還累呢？

一個重要的原因就在於，其實大部分人都不知道，到底該怎麼休閑、怎麼放鬆。

大多數人的假期是這樣的……

「拚命三郎」型

隨著旅遊業的迅速發展，文藝青年們對「詩和遠方」的嚮往，以及年假制度的不完善，大部分上班族都選擇在節假日扎堆出行。

初衷雖好，旅行計劃做得也很完善，只是過程經常比較坎坷——不是堵在景點，就是堵在去往景點的路上。

國家旅遊局曾預計，今年居民第四季度出遊意願高達82.6%，其中64.8%的人選擇國慶、中秋假日到十月底期間出遊。長假結束，根據這幾日各景區的火爆情況來看，實際出行人數定是有過之而無不及。

比如，十一期間的北京是這樣的。

四川是這樣的。

被擠到沒信號的杭州是這樣的。

在路上的你是這樣的。

好不容易擠到景區以後，你是這樣的。

再加上商家的打折、酬賓等假日營銷活動，讓顧客在擁擠不堪的商場中欲罷不能，體力值又下降了一個百分點。

對於這種「休假累」，香港作家廖偉棠一語中的：「假期，中國哪裡都過得不輕鬆。遊客們嫌主人沒有待他們賓至如歸，本地人則嫌遊客不懂入鄉隨俗、沒個規矩。這既是文化衝突，也是素質展示。」

吃喝睡顛倒型

景點、商場擠爆了，那待在家裡吃飯、補覺、玩手機總不會累了吧？

假期閑賦在家的人，基本分兩種：「晚上不睡，天亮躺倒，起床就上網，一上一整天」的隨心所欲型；「白天昏睡，晚上唱K、泡吧、逛夜店」的夜貓子型。

如此行事，工作日養成的較為規範的作息就被完全打破，等到開工之日，只能昏昏欲睡地「倒時差」。

肌肉是有記憶的。從不運動的人猛得動起來，肌肉總會疼幾天；而習慣了跑步的人一下子休息了，也會渾身不舒服。

大腦也是一樣。工作日把弦拉得緊繃，一休假就回到「冬眠」狀態，開工又拉滿弓，沒有節後綜合症才怪。

抽空還債型

還有一部分人，假期比工作日還要忙。

靠譜君的朋友小周和她的老公，兩口子都是外企員工，平時忙得腳不點地，孩子不得不讓父母帶回老家照看。

所以節假日就成了夫妻倆彌補父母和孩子的機會：陪父母去看病，料理家務，購買日用品，陪孩子玩……心有愧疚的小兩口每天高負荷運轉，恨不得一天有四十個小時。等到假期結束重新開工的時候，早就精疲力盡。

說了這麼多，到底如何才能應對「節後綜合症」呢？靠譜君有妙招。

日常

由於很多人經常處於緊張、快速、高壓的工作狀態，所以就會對假期高度期待，對返工極度排斥。

比如靠譜君，平時被推送公眾號搞得焦頭爛額，休假時恨不得把所有訂閱號取消關注！微信卸載！手機扔掉！但是一旦開工再重新接受各類新聞、熱點的轟炸，簡直痛不欲生。

因此，緩解「節後綜合症」的第一步就是，在日常工作中要把握好節奏，有張有弛，勞逸結合。

外力輔助

開工後吃不好睡不好的小夥伴，還需要一點「外力」輔助。

因為過度疲憊或者過度「昏睡」引起的「睡眠紊亂」，可以通過休息或給身體補充營養得到消除。

例如熱水泡腳。足底有很多穴位，每天休息前，用熱水泡泡腳，泡腳的水溫以感覺到微燙為宜。這樣可幫助血管擴張、血流加速，增加血液循環，消除疲勞。

因為假期飲食不規律引起的厭食癥狀，可以適當吃一些健胃消食片或山楂片。

除此以外，飲食要清淡一些，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。同時，輔之步行，慢跑、體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態。

調整心理狀態

返工後消極怠工，不妨給自己制定一張計劃表，做好時間安排，把工作按照重要程度排序，同時注意循序漸進，慢慢給自己增加工作強度和壓力。

相信不久之後，你就能恢復以往的工作狀態。

如果以上方法還不能幫你擺脫節後綜合症，沒關係，靠譜君還有招。

首先，打開日曆。恭喜你，已經進入本月發薪倒計時。嗯，還有21天；

然後，拿出手機，深呼吸，查看一下自己的微信紅包、支付寶以及銀行卡餘額；

現在，請走到窗邊，打開窗戶，雙手呈喇叭狀跟靠譜君一起喊：我熱愛工作！我無心休假！我只想加班！

好的，請回到工位上，開始奮鬥吧少年！

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看完記得給小編一個贊後再走唄！

編輯｜董雅婷

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