了解滑鼠手預防方法避免疾病出現

骨科醫生提醒大家，應該掌握滑鼠手的預防方法，因為滑鼠手的患病率很高，危害性也是不容小覷的，所以要通過積極的預防工作，來使自己遠離滑鼠手的侵害。那麼，滑鼠手的預防方法有什麼？

滑鼠手的預防方法有什麼

1、藉助手錶等器具可以鍛煉手腕。用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕二十五次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2、按摩穴位可以緩解滑鼠手。按摩大陵穴、陽池穴、曲池穴、手三里穴等穴位，可以起到良好的緩解疼痛、酸麻癥狀的作用。

3、工作兩小時必須活動手腕。對於健康手腕來說，每兩小時連續工作之間，務必休息片刻，活動一下手腕關節，保護手腕健康。

4、記住手部兩個工作角度可預防滑鼠手。九十度：肘部工作角度應大於九十度，以避免肘內正中神經受壓。四十五度：上臂和前身夾角保持四十五度以下的時候，身體和滑鼠的距離比較合適。

5、控制好身體和桌椅的距離可預防滑鼠手。五到十厘米：理想的椅子和桌邊的距離應該控制在五到十厘米，而且椅子的高度最好能夠調節；五十五到七十二厘米：辦公桌高度最好調節在五十五到七十二厘米之間。

6、經常科學運動手腕可以預防滑鼠手。腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向後施力。維持三十秒；腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。維持三十秒。

如果大家已經通過上面的介紹，對「滑鼠手的預防方法」有了充分的了解，也希望可以幫助到更多的人。了解得了滑鼠手應該怎麼緩解，對滑鼠手患者非常有幫助，具體介紹如下：

得了滑鼠手應該怎麼緩解

1、熱毛巾貼敷手腕處：用臉盆接少量熱水，將毛巾浸泡在熱水中，擰乾毛巾，將溫熱的毛巾敷在疼痛的手腕上。如果患者的整個手部的「滑鼠手」癥狀都比較嚴重的話，也可以採取將熱毛巾敷在整個手部的方法來改善整個收不到 血液循環狀況。熱敷一分鐘，再次加熱毛巾，持續十五分鐘，每天三次。

2、遠離久坐、遠離電腦、拒絕伏案：經常伏案敲鍵盤，時長也感覺到手腕酸痛、僵硬，伸直有時候感覺雙手已經脫離了手臂。針對這種情況，有滑鼠手癥狀的患者一定要遠離電腦、拒絕伏案，也不要久坐。改變不良的用手習慣，讓手指和手腕不再疲勞，不再供血不足。針對工作要求必須伏案和長期使用電腦的患者，建議可以使用較軟的墊子來緩解對手腕的壓迫。

3、經常做放鬆、活動手臂的動作：滑鼠手產生的原因之一是手腕和手部供血不足。患者可以設定一個固定的時間來進行活動手臂放鬆手臂的動作，有條件的還可以進行手部、手臂、肩部的按摩哦，不僅能夠緩解滑鼠手、頸椎病的癥狀也可以放鬆身心。最簡單的辦法就是雙手交叉，向外翻手的最常見的動作;患者也可以雙手自然下垂，不停的抖動手部。每次活動五分鐘，間隔兩小時，就可以有效緩解滑鼠手的癥狀。

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