愛甜食不要命的人，想不胖就學會這8招！

減肥 10-09

大部分減肥的人都知道，其實最容易使人發胖的是碳水化合物，也就是我們常說的糖（肉肉背鍋好多年）。

雖說碳水化合物是人體的主要能源，但一旦攝入過多,容易使體內血糖迅速升高，胰腺受刺激從而分泌胰島素來調節血糖，這樣一來便促使脂肪的合成。而當血糖水平急劇下降時，反過來又會刺激人的食慾，發出「我餓了」的信號，從而再次進食。狂吃—迅速飢餓—暴食，這簡直就是可怕的噩夢啊。

對於減肥的人來說，糖分控制得好，減重效果會非常明顯。那麼問題來了，該如何在日常飲食中做到控制糖分攝入呢？

單純靠毅力剋制，又或者是用自己本身就不愛吃、寡淡的食物，來代替口味超棒的甜食，就算短期能接受，也不可能堅持一輩子啊~

不過別擔心，看完以下8個小tips，你在控糖的道路上就已經走了一大半啦~

公開承諾

想比我們都想被人認為是一個自律又守信的人吧？所以將自己的減肥宣言和控糖大業告知朋友、家人and同事，會是一個不錯的辦法。這樣一來，可以最大程度的避免他們向你投食，撩你吃飯；也可以讓他們隨時隨地監督你。

但是，如果他們是喜歡誘惑你的狐朋狗友，又或者你已經在朋友圈多次減肥失敗，那就另說了。

拒絕存貨

美食的誘惑的確是巨大的，但是如若看不見其美，那麼誘惑也將大打折扣。拒絕存貨，尤其是不要在視線所及之處，擺放各種包裝好看且即食小零嘴。

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否則的話，那真是吃了一口，想兩口，三口之後完全沒辦法控制自己啊！

查看熱量

香草冰淇淋、抹茶蛋糕……這些零食，為什麼我們往往能毫無顧忌的一口一口吃下去？因為首先被我們大腦接受的是它們的美味可口，而不是它們高的嚇人的熱量！

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這個時候，你需要稍稍冷靜一下，查看一下食品包裝上的熱量及成分表。用冷冰冰的數字澆滅你對食物的慾望——如果該食物的含糖量超過5%，那麼你就該放下這份高糖零食。

低糖代替高糖

不可否認的是，甜食真的會使人心情變好！而當你完全戒掉碳水化合物的時候，整個人都會變得非常暴躁且抑鬱。所以，如果真的遇上糟心事兒，比如失戀失業或者掉錢包，還是可以適當來一點甜食的。只是需要一點變化，比如你可以嘗試用純酸奶和水果自製一杯低糖奶昔，這樣既滿足了口腹之慾，又緩解了bad mood。

親自下廚

為什麼提倡減肥的人自己動手做飯呢？因為每一樣食物都是經過你手的，不管是衛生程度還是熱量、成分，都是可以由你控制的。

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控糖作為飲食控制當中的重要環節，當然也可以納入「自己動手、又美又瘦」

的必修課。與其買那些開袋即食的食物，不如自己用天然食物做餐飯，這樣才能徹底和食物中的隱形糖say goodbye~

抑制對甜食的渴望

這裡說的抑制食慾可不是靠念力，是靠科學的「一物降一物」。而能夠幫助人類克制對糖的渴望的兩大法寶就是蛋白質和脂肪啦。

不吃糖也可以很甜蜜

對於一個甜食不離口的人來說，拒絕甜食確實感覺很痛苦，但是換個角度想——把不吃甜食當成一項名為「習慣養成」的任務，多堅持一天，就離目標更近一步！

每天的進步都會變成一點小鼓勵，當你不知不覺中形成了「不吃甜食」的習慣，心理上的愉悅甚至能夠展示甜食入口的甜蜜哦。

愛生活而不依賴甜食

心情不好，可以說是吃甜食的第一大理由！但是心情不好，然後又吃，繼而發胖，心情就更不好了。

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所以啊，各位仙女不要總是通過吃甜食來讓心情變好了。換個方式也可以讓心情更愉悅，比如跑步、練瑜伽，或者做SPA，看電影，旅遊，實在不行你還可以買買買！

世界那麼大，有趣的事情那麼多，沒必要局限於吃甜食！

本文來自樂精選簽約作者@star

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