健身方法很多，但是這幾個卻十分有效！沒事兒就練練吧！

前舉鈴

1. 兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖向前，兩手各握住一個啞鈴，掌心向身體，兩臂垂放在身前。

2. 保持身體站直，吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩臂同時向上平舉，手臂平行於地面，掌心向下，停住約5個呼吸。

3. 然後慢慢將手臂放下回原位。重複整個動作15-30次，每天做3-4回。

持鈴側伸展

1. 兩腿分開，與肩同寬，腳尖向前，右手握住一個啞鈴，掌心向身體，垂放在身側，左手屈肘，手掌托住後腦勺。

2. 吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時，上身向右側彎曲，直到左手上手臂垂直於地面，保持約5個呼吸。

3. 然後慢慢回到原位，接著換邊重複相同動作。左右交替各做15-30次，每天共做3-4回。

推牆

1. 站在牆壁前約一步距離，兩手屈肘，五指併攏，掌心在肩膀高度處貼住牆壁，注意軀幹要保持挺直。

2. 伸出左腿，腳板勾起，腳尖觸牆，腳跟頂住離牆約1個網球距離，不離地，接著身體向前貼住牆壁，右腳腳跟離地踮腳。

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