懷孕為什麼要做孕婦瑜伽

孕婦瑜伽好處

現在堅持鍛煉的准媽媽越來越多,孕婦瑜伽成為很多准媽媽的熱門選擇。用點總結就是：

1）瑜伽可以使身體、心智和精神達到平衡協調。瑜伽可以幫助孕婦在妊娠期間身體保持健康、情緒保持穩定，讓孕婦充滿自信、身心和諧。

2）瑜伽的姿勢有助於孕育寶寶，瑜伽能增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，並能加強身體的力量，讓未來母親們的身體更靈活強健，感情愉悅充滿活力。

3）孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。

4）許多媽咪更因為寶寶在肚裡一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

5）懷孕時體型會變胖也是必然發生的事情。瑜伽可以使產後促進子宮與會陰肌的收縮，並強化腹肌收縮，有利於孕婦產後早日恢復身材。

6）由於胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。

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孕婦瑜伽練習時間

孕婦瑜伽練習分為早期（0—12周），中期（12—28周），晚期（28—36周），在不同的階段要選擇不同的練習方法進行訓練，否則適得其反！ 不管是否練習瑜伽，孕婦在練習前都必須得到醫生的允許方可練習，而且應該在有教授孕婦瑜伽練習經驗的合格瑜伽教練員的指導下進行練習。注意如果練習者練習瑜伽有一段時間或者是定期練習。在妊娠的第一個階段（早期）就可以進行比較簡單的練習。如果從未練習過瑜伽以及由流產史的人應選擇在第二階段才可以開始。

一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間最好能夠堅持練習，在臨產前一個星期可停止，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。至於從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月後才開始上聯繫瑜伽，往後亦可維持練習至分娩。新手孕婦最好先詢問的醫生意見。

孕婦瑜伽注意事項

1）在練習的過程中，可以選擇不同的動作。但是必須依據個人的需要，以練習舒適為度，如有任何的不適應立即停止，或選擇適合自己的動作。

2）動作要配合好呼吸。妊娠期間練習不要練習懸息。

3）向兩側的動作應先練習右側再練習左側。

4）懷孕腹部隆起後要避免面朝下的練習。

5）每做完一個姿勢都要安排放鬆，直到呼吸和心跳恢復正常。

6）做左右扭轉的動作，重點是扭轉上部脊柱。

7）不要做完後彎腰的動作之後就進行左右扭轉的練習，相反也是。否則會傷到脊柱。

8）如果有高血壓，練習時不要將手臂上舉過頭。

9）飯後3-4個小時之後才可以練習。

10）妊娠第三個階段仰卧會引起血壓降低，因此可以採用側卧。

11）由仰卧先變為側卧在手撐地抬起上體，最後由單腿跪過渡到站立。

12）練習中如有任何的不適，應立即停止。

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