你與鹿晗之間不止差了一個關曉彤！快來跟著男神去健身！
今天大家的微博是不是淪陷了？沒錯，是因為擁有眾多粉絲的鹿晗公開了女朋友關曉彤！微博一度陷入癱瘓狀態，全球各地的粉絲們崩潰，大呼「失戀」，有很多男同胞更是傷心自己女朋友為鹿晗而痛哭流涕。既然這樣那為什麼還不行動起來！
在大眾的視線中，鹿晗的定位一直是青春派的男一號明星，但是當你還在對鹿晗印象只是一個「小鮮肉」的時候，人家已經開始悄悄健身了，雖然鹿晗長相不算man，甚至還有很多人覺得鹿晗比較娘，但是鹿晗用實際行動證明大家都錯了。
手臂上的肌肉已經呼之欲出
當你看到他在各種綜藝中都是以一個柔弱男子的形象出現的時候，當你覺得他的定位只是這種偶像派而並不是真正的男人的時候，如果你以為他只是這樣的話那你就錯了！在平時的生活中，除了準備自己的工作，他還經常參與一些戶外活動，全身性的訓練也是必不可少的，如何做到穿衣顯瘦、脫衣有肉，請讓今日熱搜男主告訴你！
胸肌和腹肌的協調比例也很重要
我們可以看到，在燈光的映襯下，鹿晗的肩部其實也是有點形狀的，而胸部和腹部也是有隱隱約約的肌肉線條的，他的肌肉雖然不能和那些健美運動員們相提並論，但是我們也不能去黑他，因為一個明星能夠意識到自己的身材是重要的，這已經很不錯了。
穿衣顯瘦、脫衣有肉。
看完這幾張照片，你對鹿晗的印象還只是」小鮮肉「嗎？其實每一個人都應該把自己的面子肌肉練起來，讓自己的身材至少從外觀看上去顯得強壯一些，今天我們就來說一說我們手臂的訓練，如果我們把自己的手臂訓練好，那我們的上肢看上去就會變得更加強壯，接下來就來看一看！
手臂訓練：
手臂是如今很多男士比較偏愛鍛煉的一個部位，一個結實的手臂會給女生的第一印象是安全感十足，那我們該怎樣去訓練我們的手臂讓它綻放它的魅力呢？
首先我們要明白手臂是由什麼肌肉組成，它是由上臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌和前臂的肱橈肌、橈側腕屈（伸）肌、尺側腕屈肌及掌上肌組成。
肱三頭肌
坐姿啞鈴單臂屈伸：坐姿平視前方，雙腿張開微微寬於肩膀，後背挺直，雙手背向抓住啞鈴，保持頸椎直立，利用肱三頭肌的力量，舉起啞鈴過頭。在身體後方將啞鈴慢慢放低，最後回到頭頂的起始位置。
肱三頭肌
繩索下拉：一個橫杆連接頂部，在胸部左右的水平定位。慢慢放低橫杆，要保持胳膊肘，同時伸直手臂並且微微躬身，當你達到運動的底部，慢慢讓橫杆回來到起始位置。
肱二頭肌
站姿杠鈴彎舉：雙腳與肩同寬，雙手正握杠鈴，兩上臂緊貼身體兩側，動作開始時手掌朝上彎舉杠鈴，在這過程中我們的身體盡量保持平衡，不要過程搖晃，那樣便被視為借力代償的作用，所以我們一定要注意這一點，切勿讓自己的訓練變得低效。
建議大家做一個系統的訓練，8~12次為一組，（可以根據自己的身體素質決定做多少組，切記不可負荷訓練，否則會適得其反）每一組動作做完後建議休息1~3分鐘。在大家身體條件允許的條件下決定一周做幾次手臂力量訓練，但記得每次訓練完一定要記得拉伸你的手臂肌肉組，不要讓鍛煉變成傷害！
看完了這些手臂訓練，是不是熱血滿滿，趕快去健身房行動起來吧！成為你女朋友的親密」保鏢「，還沒有女朋友的男同胞們，相信你們加入健身以後一定會有滿意的收穫哦，說不準還能迷住你的心儀女神！
最後，我們祝每一個訓練者都能夠訓練出自己夢想中的肌肉，祝大家早日達到自己理想的身材！
